Замовити дзвінок

ЗДОРОВІ НОГИ - ПРОСТІ ПОРАДИ

Наші ноги  — складний шедевр природи: 26 кісток, 29 м'язів, 33 суглоби, понад 100 зв'язок і більшяк 200 сухожиль роблять їх дуже сильними, і водночас вразливими. Для бігу потрібні здорові та міцні ноги, але занадто вузькі кросівки, неправильне шнурування або устілки можуть погіршити спортивні результати та зіпсувати задоволення від занять спортом.

Тут ми розповідаємо, як зберегти ноги здоровими та вберегти себе від травм.



ЦІ ПОРАДИ ДОПОМОЖУТЬ УНИКНУТИ ТИПОВИХ ТРАВМ БІГУНА



Оніміння м'язів і віддавлені нігті вказують на те, що кров погано надходить до ступні. Причинами можуть бути: ваше взуття занадто мале, кросівки не підходять за розміром або ви занадто передавлюєте стопу шнурівками — все це перешкоджає циркуляції крові. Так званий «палець бігуна» — це потемніння нігтя, яке може виникати після тривалих забігів, тому що він довгий час перебував під занадто сильним тиском. В результаті ніготь синіє, або відривається. Це може бути дуже боляче.

  • Тому перед покупкою взуття вам потрібно звернутися за консультацією до фахівця. Індивідуальний підхід тут має вирішальне значення. Ваші ноги повинні бути добре зафіксовані, але щоб пальці не затискалися, а вільно рухалися. Якщо передня частина стопи широка, слід переконатися, що ваші кросівки не надто вузькі спереду.


    Якщо у вас з'явився синій ніготь, це означає, що тиск на пальці занадто сильний. Ви можете уникнути цього, правильно зашнурувавши кросівки. Почніть з верхнього отвору на внутрішній стороні кросівка і протягніть інший кінець шнурка по діагоналі через протилежний отвір біля пальців ніг. Потім просмикніть шнурок паралельно через вушко, а тоді по діагоналі в інші отвори у напрямку щиколотки.

     

    Порада: завжди затягуйте шнурівки ззовні всередину. Причиною оніміння ніг може бути занадто туге шнурування. Не затягуйте їх занадто сильно - кров повинна вільно циркулювати, оскільки нога розширюється під час бігу.


 

  • ЩЕ ТРОХИ ПОРАД



    Переконайтеся, що ви добре ставитеся до своїх ніг і дбаєте про них кожен день. Якщо вам часто доводиться носити незручне взуття, зробіть в кінці дня перерву для ніг: прийміть розслаблюючу ванну хоча б раз на тиждень і намагайтеся ходити босоніж якомога частіше. Якщо у вас є п'яткова шпора, важливо відновити природну напруга фасції стопи за допомогою точкового самомасажу.



Ви дивилися
Купити в 1 клік