Заказать звонок

ЗДОРОВЫЕ НОГИ - ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ БЕГУНОВ

ЗДОРОВЫЕ НОГИ — ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ

 

Наши ноги — сложный шедевр природы: 26 костей, 29 мышц, 33 сустава, более 100 связок и более 200 сухожилий делают их очень сильными, и в то же время уязвимыми. Для бега нужны здоровые и крепкие ноги, но слишком узкие кроссовки, неправильная шнуровка или стельки могут снизить ваши спортивные результаты и испортить удовольствие от занятий спортом.
Тут мы рассказываем, как сохранить ноги здоровыми и не уберечь себя от травм.



ЭТИ СОВЕТЫ ПОМОГУТ ИЗБЕЖАТЬ ТИПИЧНЫХ ТРАВМ БЕГУНОВ 


Онемение мышц и отдавленные ногти указывают на то, что кровь плохо поступает в ступню. Для этого могут быть разные причины: ваша обувь слишком мала, кроссовки не подходят по размеру или вы слишком передавливаете стопу шнурками — все это препятствует циркуляции крови. Так называемый «палец бегуна» — это потемнение ногтя, которое может возникать после длительных гонок, потому что он долгое время находился под слишком сильным давлением. В результате ноготь синеет, или отрывается. Это может быть очень больно.

  • Поэтому перед покупкой обуви вам нужно обратиться за консультацией к специалисту. Индивидуальный подход тут имеет решающее значение. Ваши ноги должны быть хорошо зафиксированы, но пальцы должны быть не зажаты и свободно двигаться. Если ваша передняя часть стопы широкая, следует убедиться, что ваши кроссовки не слишком узкие спереди.

    Если у вас появился синий ноготь, значит давление на пальцы слишком велико. Вы можете избежать этого, правильно зашнуровав свои кроссовки. Начните с верхнего отверстия на внутренней стороне вашей кроссовки и протяните другой конец шнурков по диагонали через противоположное отверстие возле пальцев ног. Затем проденьте шнурок параллельно через ушко, а затем по диагонали вдоль оставшихся отверстий до лодыжки. Совет: всегда тяните шнурки снаружи внутрь. Причиной онемения ног тоже может быть слишком тугая шнуровка. Не затягивайте шнурки слишком сильно — кровь должна свободно циркулировать, так как нога расширяется во время бега.

 

  • ЕЩЕ НЕМНОГО СОВЕТОВ


    Убедитесь, что вы хорошо относитесь к своим ногам и заботитесь о них каждый день. Если вам часто приходится носить обтягивающие ботинки, сделайте в конце дня перерыв для ног: примите расслабляющую ванну хотя бы раз в неделю и старайтесь ходить босиком как можно чаще. Если у вас есть пяточная шпора, важно восстановить естественное напряжение подошвенной фасции с помощью точечного самомассажа. Релиз может помочь вам раскатать подошвенную фасцию.



Вы смотрели
Заказ в один клик

С помощью уведомлений о заказе можно не только получать актуальную информацию по заказу, но и иметь быстрый канал связи с магазином