Замовити дзвінок

ВСЕ ПРО ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ ПІД ЧАС ПРОБІЖКИ

 

ЧОМУ ТАК ВАЖЛИВО ПРАВИЛЬНО ДИХАТИ ПІД ЧАС БІГУ?

Якщо вам не вистачає повітря під час бігу, це означає одне з двох: або ви біжите занадто швидко, або ви не дотримуєтеся правильної техніки дихання. Правильно дихаючи, ви підвищите продуктивність, оптимізуєте тренувальний процес і просто отримаєте більше задоволення від пробіжки. Наші поради допоможуть вам забезпечити організм достатньою кількістю кисню під час пробіжки та запобігти болю у боці.

 

ВИКОНУЙТЕ ЦІ ПРОСТІ ПРАВИЛА

Чим краще ви зможете використовувати об’єм легень, тим ефективніше ви забезпечите організм киснем. Правильне дихання під час пробіжки безпосередньо впливає на ваш результат, тому під час бігу дихайте якомога глибше через ніс і рот. Кращий спосіб зробити це — глибоко вдихнути в живіт, щоб використовувати весь об'єм легень. Видихати потрібно через рот, так ви швидко видихнете кисень з легень. Правильно дихаючи під час бігу, ви покращите свою витривалість в довгостроковій перспективі і крок за кроком збільшите обсяг легень.

 

ЦІ ПОРАДИ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ УНИКНУТИ БОЛЮ У БОЦІ

Слід уникати поверхневого дихання, яке часто використовується під час бігу підтюпцем. Це одна з причин болю в боці. Ваша діафрагма піддається натягу через низький запас кисню. Ця напруга також може виникати через занадто повний шлунок і слабо треновані м'язи тулуба. Тому їжте лише легкі закуски за дві-три години до тренування. Запобігти болю у боці та зміцнити м'язи корпусу допоможуть регулярні вправи для м'язів живота і спини.

 

МЕТОД ПРАВИЛЬНОГО ДИХАННЯ ВЗИМКУ

Якщо ви хочете займатися спортом на відкритому повітрі взимку, ви повинні пам’ятати про велику різницю температур між зимовим повітрям і вашим тілом. Якщо у легені потрапляє дуже холодне повітря, організму доводиться багато працювати, щоб зігріти його і довести до нормальної температури тіла. Це не лише значно зменшує ваш пробіг, але й збільшує вірогідність виникнення пневмонії. Правильно дихаючи, ви можете значно полегшити цей ефект. При низьких температурах на вулиці дихайте лише через ніс. Так шлях повітря в легені буде довшим і повітря встигне зігрітися.

Ви дивилися
Купити в 1 клік