Заказать звонок

ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ДЫХАНИИ ВО ВРЕМЯ ПРОБЕЖКИ

ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ДЫХАНИИ ВО ВРЕМЯ ПРОБЕЖКИ

 

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕГА?

Если у вас задышка во время бега, для этого может быть две причины: либо вы бежите слишком быстро, либо вы не придерживаетесь правильной техники дыхания. Правильно дыша во время бега, вы повысите продуктивность, оптимизируете тренировочный процесс и просто получите больше удовольствия от пробежки. Наши советы помогут вам обеспечить организм достаточным количеством кислорода во время пробежки и предотвратить боль в боку.

СОБЛЮДАЙТЕ ЭТИ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

Чем лучше вы сможете использовать емкость легких, тем эффективнее вы будете снабжать организм кислородом. Правильное дыхание во время пробежки напрямую влияет на ваш результат, поэтому во время бега дышите как можно глубже через нос и рот. Лучший способ сделать это — глубоко вдохнуть в живот, чтобы использовать весь объем легких и обеспечить организм кислородом. Выдыхать нужно через рот, так вы быстро выдохните кислород из легких. Правильно дыша во время бега, вы натренируете свою выносливость в долгосрочной перспективе и шаг за шагом увеличите объем легких.

ЭТИ СОВЕТЫ ПОМОГУТ ВАМ ИЗБЕЖАТЬ БОЛИ В БОКУ

Следует избегать поверхностного дыхания, которое часто используется при беге трусцой. Это одна из причин боли в боку. Ваша диафрагма подвергается натяжению из-за низкого запаса кислорода. Это напряжение также может возникать из-за слишком полного желудка и слабо тренированных мышц туловища. Поэтому ешьте только легкие закуски за два-три часа до тренировки. Также предотвратить боль в боку и укрепить мышцы корпуса помогут регулярные упражнения для мышц живота и спины.

МЕТОД ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ЗИМОЙ

Если вы хотите заниматься спортом на открытом воздухе зимой, вы должны знать о большой разнице температур между зимним воздухом и вашим телом. Если в ваши легкие попадает очень холодный воздух, вашему организму приходится много работать, чтобы согреть его и довести до температуры тела. Это не только значительно уменьшает ваш пробег, но также увеличивает риск пневмонии. При правильном дыхании во время пробежки зимой вы можете значительно уменьшить этот эффект. При низких температурах на улице дышите только через нос. Так путь воздуха в легкие будет длиннее и воздух успеет согреться.

Вы смотрели
Заказ в один клик

С помощью уведомлений о заказе можно не только получать актуальную информацию по заказу, но и иметь быстрый канал связи с магазином