Замовити дзвінок

ВПРАВИ ПРИ ЛЮМБАГО

За допомогою вправ ви можете самостійно послабити біль при люмбаго.

 

Люмбаго часто виникає несподівано, викликаючи сильний біль у спині. Ви ледь можете рухатися через біль і покладаєтесь на допомогу інших людей? Коли біль гострий, ви мало що можете зробити. Відпочинок це все, що на порядку денному. Як тільки ви позбудетесь болю, важливо почати рухатися та виконувати вправи від люмбаго. Стимуляція напружених ділянок допоможе вам швидше одужати. Так ви запобігаєте напруженості та, в ідеалі, уникнете повторної появи люмбаго в майбутньому.

 

Виконуючи такі вправи для люмбаго, ви можете боротися з потенційними причинами цієї надмірної напруги, стежити за тим, щоб вона не поверталася, і надовго позбудетесь болю в спині.

 

МІОФАСЦІАЛЬНИЙ САМОМАСАЖ ПРИ ЛЮМБАГО

 

Використання рівномірного тиску за допомогою методів самомасажу допомагає забезпечити більше живлення навколишньої фасції. Мета полягає в тому, щоб зменшити м'язову напругу, відновити баланс у поперековому відділі хребта та стегон і тим самим полегшити біль.

 

Масаж при люмбаго: розслаблюємо згинач стегна


 

Ляжте на живіт. Руки слід розташувати перед тілом долонями вниз; вільно покладіть голову на тильну сторону долонь. Помістіть м’яч BALL 12 над пахом, між верхньою частиною стегнової кістки і прямими м'язами живота. Дозвольте собі опуститися на м'яч. З кожним вдихом ви можете все глибше занурюватися в м'яч. Використовуйте цю вправу, щоб опрацювати всі болючі точки навколо згинача стегна.

 

Підходи: один.

 

Тривалість: від однієї до двох хвилин на кожну сторону.

 

Порада: будьте обережні при виконанні цієї вправи. Якщо ви відчуваєте пульсацію в животі, значить, ви тиснете на артерію. Це означає, що слід змінити позу для масажу.

 

Масаж при люмбаго: розслаблюємо сідниці

 

 

Покладіть м’яч BLACKROLL® BALL 12 на підлогу та сядьте на нього однією стороною сідниць. Покладіть ногу, над якою ви працюєте, на стегно іншої ноги. Повільно рухайтесь на місці та звертайте увагу на будь-які специфічні хворобливі точки. Коли ви дійдете до найболючіших місць, залишайтеся там приблизно 15 секунд, роблячи спокійні глибокі вдихи. Вам важко підтримувати себе плечима? Покладіть на м'яч більше своєї ваги, щоб зняти навантаження з плечей. Використовуйте рол BLACKROLL®, якщо ця вправа з м'ячем занадто інтенсивна.

 

Тривалість: від однієї до двох хвилин на кожну сторону.

 

Підходи: один.

 

Порада. Напруга в ділянці сідниць часто поширюється на нижню частину спини. Масаж при люмбаго може зменшити біль.

 

МОБІЛІЗУЮЧІ ТА РОЗТЯГУВАЛЬНІ ВПРАВИ ПРИ ЛЮМБАГО

 

Міофасціальні техніки можуть допомогти знизити м'язову напругу. Щоб подовжити тканину фасції, слід розтягнути уражені структури.

 

Вправа при люмбаго: знімаємо тиск на хребет

 

 

Почніть вправу, ставши навкарачки. Опустіть верхню частину тіла вперед, поки чоло не торкнеться підлоги. Відведіть сідниці назад і сядьте на п'яти. Руки повинні лежати поруч із ногами долонями вгору. Зробіть глибокий вдих і видих, залишаючись у цьому положенні.

 

Тривалість: дві хвилини.

 

Підходи: один.

 

Порада. Якщо ви не можете впертися чолом у підлогу, ви можете підтримати сідниці за допомогою ролика для виконання цієї вправи при люмбаго.

 

Вправа при люмбаго: покращуємо рухливість стегон

 

 

Станьте навкарачки і обмотайте стрічку SUPER BAND на внутрішню сторону верхньої частини стегна. Розмістіть стрічку якомога ближче до стегон. Тепер поставте одну ногу перед собою та зігніть коліно в інтервалі 45° і 90°   залежно від того, наскільки ви зможете. Витягніть другу ногу за тулуб і притисніть таз до підлоги з цього боку.

 

Тривалість: від однієї до двох хвилин на кожну сторону.

 

Підхід: один.

 

Порада. Щоб посилити розтяжку за допомогою цієї вправи для люмбаго, опускайтеся вниз, рухаючи вперед верхню частину тіла. Ефект натягу SUPER BAND дасть вам більш швидкий і глибокий мобілізуючий ефект.

 

АКТИВІЗАЦІЙНІ ТА РОЗТЯГУВАЛЬНІ ВПРАВИ ПРИ ЛЮМБАГО

 

Ви повинні виконувати силові вправи тільки після самоміофасціальних технік (SMT) і вправ на мобілізацію/розтяжку. Іншими словами, одного разу ви вже помітно знизили напруження м'язів спини за допомогою вправ. Слабкі та малорухомі м'язи мають тенденцію ставати надмірно напруженими. Ви можете вирівняти м'язовий дисбаланс, виконуючи цільові вправи для активізації та зміцнення. Важливо знати: при виконанні цієї вправи зосередьтеся на цільових м'язах.

 

Вправа при люмбаго: активізуємо сідниці

 

 

Спочатку ляжте на спину, поставивши ступні на підлогу і закріпивши стрічку LOOP BAND трохи вище колін. Покладіть руки на землю поруч із тілом. Напружте м'язи живота та підніміть таз уверх якнайдалі. На короткий час затримайтесь у цьому положенні, відчуйте напругу в сідницях і опустіть таз вниз, не торкаючись підлоги.

 

Повторення: від 8 до 12.

 

Підходи: 3.

 

Порада. Ця вправа при люмбаго не тільки зміцнює сідниці, але і тренує підтримуючі м'язи, зокрема м'язи живота, задньої поверхні стегна та попереку.

 

Вправа при люмбаго: зміцнюємо спину

 

 

Оберніть стрічку BLACKROLL® SUPER BAND навколо однієї ноги та візьміться за інший кінець другою рукою. Станьте навкарачки та помістіть коліно нижче стегна, а руку нижче плеча. Голова продовжує лінію хребта, а живіт напружується. Одночасно підніміть руку та протилежну ногу, розташувавши їх по горизонтальній лінії. Утримуйте цю позицію близько трьох секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

 

Повторення: 10 на кожну сторону.

 

Підходи: 3.

 

Порада. Ця вправа при люмбаго відмінно підходить для здоров'я нижньої частини спини, так як одночасно зміцнює м'язи тулуба та спини.

  • Фасціальна терапія

 

  • Фасціальні продукти 
  • Фасціальні тренування 
  • Фасція та харчування 

 

  • Фасція та повсякденне життя 
Ви дивилися
Купити в 1 клік
За допомогою сповіщень про замовлення можна не тільки отримувати актуальну інформацію по замовленню, а й мати швидкий канал зв'язку з магазином