Замовити дзвінок

БІЛЬ У ЛИТКАХ

 

Ви стикалися хоч раз із проблемою болю в литках?

 

Може, у вас іноді або навіть регулярно виникають болі в литкових м'язах після бігу? Можливо, ви часом відчуваєте напруження, затвердіння або скутість в литках? Ми пояснимо, що може викликати болі литкового м'яза та як їх позбутися.

ЧОМУ З'ЯВЛЯЄТЬСЯ БІЛЬ У ЛИТКАХ?

Найчастіше біль виникає в литкових м'язах, які розташовані між п'ятою і колінним суглобом. Він складається з трьох м'язів: литкового, камбаловидного та підошовного.

 

Цей біль зазвичай виникає через перенапруження, є короткочасним та не вартий серйозного занепокоєння. Виконання спеціальних вправ із великою ймовірністю позитивно позначиться на больових відчуттях.

Проблема серйозніша, якщо біль у литці викликаний порушенням кровообігу або подразненням нервів. Ці два симптоми також проявляються при синдромі стиснення м’язів. Подібні випадки рідкісні, але вам слід якомога швидше звернутися до лікаря, щоб уникнути довготривалих ускладнень зі здоров'ям.

 

ЯКІ ПОШИРЕНІ СИМПТОМИ БОЛЮ В ЛИТКАХ?

 

Оскільки причин болю у литці може бути чимало, то і симптоми також бувають різноманітними. Вони здатні виникати окремо або спільно з іншими симптомами:

  • Біль у литці (в стані спокою, під час або після фізичного навантаження, вночі).
  • Обмежена рухливість в ділянці надп'ятково-гомілкового суглоба.
  • Зниження м'язової сили до втрати сили при розгинанні стопи.
  • Оніміння або відчуття поколювання вздовж гомілки.

 

КОЛИ ВАРТО НАВІДАТИСЯ ДО ЛІКАРЯ?

 

Навіть якщо біль у литці зазвичай проходить сам по собі та не спричиняє якогось дискомфорту, ви обов'язково повинні звернутися до лікаря в наступних випадках. Тому що іноді правильну терапію потрібно призначати якомога швидше, аби потім уникнути довгострокових проблем зі здоров’ям.

  • Раптовий, незрозумілий, сильний біль.
  • Постійні або повторювані симптоми.

 

ЯКІ ПРИЧИНИ БОЛЮ У ЛИТКАХ?

Ми розповімо, як розпізнати різні причини болю в литках. Однак, якщо є сумніви, зверніться до лікаря, який зможе поставити достовірний діагноз.

 

1. М'язи як причина болю в литках

Під час спортивних занять, таких як біг або гра у футбол, у багатьох людей зазвичай з'являються судоми у литкових м'язах через надмірне напруження. Це призводить до мимовільного скорочення одного або кількох литкових м'язів, що може бути дуже болючим та призвести до затвердіння литки. Навіть якщо судома проходить швидко, литка може відчуватися твердою та напруженою протягом декількох днів після цього.

Іншою частою причиною болю в литковому м'язі виступає розтягнення м'язів та розриви м'язових волокон. І те й інше переважно виникає у внутрішній частині литкового м'яза, коли ви сильно відштовхуєтеся від землі ногою наприклад, під час спринту або стрибків. Біль зазвичай описується як гострий із відчуттям розривання. Він більш виражений при розривах м'язових волокон. Крім того, існують серйозні обмеження мобільності та сили. Розрив великого м'язового волокна також супроводжується набряком і синцем (гематомою).

Водночас пряме попадання в ікру наприклад, у спорті, від сильного удару м’ячем або зіткнення з суперником з більшою ймовірністю викликає синці в м'язах чи забій. Ви також відчуєте різкий біль, але, в порівнянні з розривом м'язового волокна, він частіше пов'язаний із набряком і гематомою (синцем).

 

2. Сухожилля як причина болю в литках

Біль у литкових м'язах також може виникати без участі литкових м'язів наприклад, гостре або хронічне надмірне навантаження на ахілове сухожилля або його розрив. Надмірне навантаження ахілового сухожилля зазвичай проявляється у вигляді різкого болю в ураженій ділянці, що супроводжується відчуттям печіння уздовж литкових м'язів. Також ви відчуєте напруження в литці. Ці симптоми з'являються поступово та прогресивно. Причини запальний процес або дегенеративна структурна зміна сухожилля. З іншого боку, розрив ахілового сухожилля відбувається раптово. Супроводжується різким болем. Деякі люди додають, що чули при цьому звук, подібний до плескання. Після цього важко або й неможливо стати на уражену ногу та витягнути кінчик стопи.

 

3. Кровообіг як причина

Іншими причинами болю в литкових м'язах є тромбоз глибоких вен (ТГВ) або оклюзійне захворювання периферійних артерій, кожне з яких призводить до порушення кровообігу.

При тромбозі глибоких вен у вені гомілки утворюється тромб. Якщо у вас є хоча б найменша підозра, що у вас є тромб, слід негайно звернутися до лікаря, тому що згусток може відірватися та потрапити в легені й, наприклад, заблокувати кровообіг. Типовими симптомами виступають почервоніння та припухлість, відчуття тепла і посилення болю в ураженій ікрі в стані спокою або вночі. Ваші литкові м'язи також можуть скорочуватися. Ризик розвитку тромбозу глибоких вен збільшується з віком, через ожиріння, куріння і зниження рівня активності. Вагітність і перенесені раніше операції також можуть збільшити ризик ТГВ.

Якщо має місце оклюзійна хвороба периферійних артерій, тоді артерії гомілки отримують менше крові. Причиною зазвичай є атеросклероз («затвердіння артерій»). Він викликає біль у стопі та литці, можливо, навіть у стегні, здебільшого під час ходіння. Якщо біль сильний, ви відчуєте його, пройшовши всього декілька метрів. Хвороба навіть може проявлятися у вигляді спазму. Біль вщухає, тільки коли ви стоїте на місці.

 

4. Нерви як причина

Защемлення нерва може подразнювати нерви, що йдуть до литки або через неї. Наслідки: оніміння, відчуття поколювання та/або різкий біль. Крім того, це може призвести до слабкості м’язів і навіть до функціональних порушень у повсякденному житті.

 

5. Синдром стиснення м’язів як причина:

Ще однією причиною болю в литковому м'язі може бути синдром стиснення м’язів. Сильний набряк або синяк збільшує тиск на тканини, що може спричиняти підвищений тиск на кровоносні судини та нерви литок. Коли нерви подразнюються, ви в основному відчуваєте оніміння та поколювання. При ураженні кровоносних судин біль посилюється. Якщо стан триває деякий час, це може спричинити незворотні пошкодження.

 

ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВАМ ПРИ БОЛЯХ У ЛИТКАХ:

Виконуючи спеціальні вправи, ви можете полегшити або усунути більшість форм болю в литках, що виникає в м'язах. Вправи часто допомагають, навіть якщо у вас перевантаження ахілового сухожилля. Але вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте розрив ахілового сухожилля, порушення кровообігу або подразнення нервів.

Ми покажемо вам найважливіші вправи, які знімають напругу в литкових м'язах та фасціях, покращують рухливість, а також активують і зміцнюють м'язи, які часто виступають слабким місцем, є причиною скарг на литки та стопи.

 

Комплекс вправ BLACKROLL® включає:

  • Міофасційний самомасаж.
  • Зняття глибокої м'язової напруги.
  • Вправи на мобілізацію та розтяжку.
  • Вправи на активізацію та зміцнення.

 

ОСЬ ЯК МОЖНА ЗАПОБІГТИ БОЛЯМ У ЛИТКАХ

Виконуйте вправи від болю в литкових м'язах із профілактичною метою: вправи, які допомагають при болях у литці, природно, також мають профілактичний ефект. Виконуйте вправи, наприклад, після пробіжки.

 

Пийте достатньо води: зневоднення може викликати м'язові судоми.

 

Зверніть увагу на свій мінеральний баланс: переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо натрію, калію і магнію. Ці мінерали відповідають, крім усього іншого, за обмін рідини, а також за роботу м'язів і нервів.

 

Збільшуйте інтенсивність відповідно до свого рівня фізичної підготовки: особливо амбітні люди схильні перенапружуватися під час тренувань. Якщо ви перетренувалися, навіть найкращі заходи з регенерації не допоможуть. Тож збільшуйте інтенсивність лише поступово, враховуючи свій рівень готовності. І не забувайте робити перерви!

 

Підберіть правильне взуття: якщо ви багато гуляєте, вам допоможе м'яка підошва. Влітку намагайтеся якомога частіше ходити босоніж.

  • Фасціальна терапія

 

  • Фасціальні продукти 
  • Фасціальні тренування 
  • Фасція та харчування 

 

  • Фасція та повсякденне життя 
Ви дивилися
Купити в 1 клік