Замовити дзвінок

ВПРАВИ ДЛЯ ГРУДНОГО ВІДДІЛУ ХРЕБТА

Отож, маємо для вас підбірку корисних тренувань.

Ви страждаєте від тупого, здавлюючого болю між лопатками, який посилюється при русі? Крім того, ваша верхня частина тіла стала не такою гнучкою, як зазвичай? Можливо, ви також відчуваєте біль, що поширюється вздовж ребер та викликає болі в грудях, а ще утруднене дихання? Якщо ваш лікар виключив органічні причини, то, ймовірно, у вас наявний синдром грудного відділу хребта (BWS).

Вам цікаво, які вправи підходять для грудного відділу хребта?

Ми покажемо вам вправи для мобілізації, розслаблення та стабілізації грудного відділу хребта, а також для зміцнення оточуючих м'язів, що дозволить вам полегшити біль самостійно. Виконуйте їх від трьох до п'яти разів на тиждень для досягнення оптимальних результатів.

 

МІОФАСЦІЙНИЙ САМОМАСАЖ ПРИ СИНДРОМІ BWS

 

За допомогою міофасційного самомасажу ви зможете відновити міофасційну рівновагу. Спробуйте зняти м’язову напругу в ділянці грудного відділу хребта.

 

Вправа для грудного відділу хребта: розслаблюємо м'язи грудного відділу хребта

 

 

Ляжте спиною на BLACKROLL® або TWIN так, щоб валик був на рівні ваших лопаток. Схрестіть руки на грудях і покладіть руки на плечі. Підніміть сідниці так, щоб тільки ступні торкалися підлоги. Тепер відштовхуйтеся та тягніться ногами вперед і назад, лежачи на валику, щоб він котився вздовж ваших м'язів грудного відділу хребта.

 

Тривалість: одна-дві хвилини.

 

Підходи: один-два.

 

Порада. Може, ви відчуваєте більш сильний тиск у певних місцях? Залишайтеся в цьому положенні з BLACKROLL® і глибоко вдихайте та видихайте, доки біль не вщухне. Важливо: перекочуйтесь тільки до плечей, інакше вся вага тіла зміститься на шию.

 

Мобілізація BWS: розслаблюємо м’язи між лопатками

 

 

Притуліться спиною до стіни та покладіть BLACKROLL® DUOBALL 08 або 12 між лопатками. Сильно натисність на кульку, міцно притиснувши ноги до землі. Тримайте руки поруч із тілом таким чином, щоб зап’ястя були якомога ближче до стіни. Тепер кілька разів перемістіть руки над головою і назад. Переконайтесь, що ваші зап’ястя завжди ковзають уздовж стіни.

 

Тривалість: до зникнення різкого болю (зазвичай приблизно через хвилину). 

 

Підхід: один.

 

Порада. Ця вправа для грудного відділу хребта допомагає розслабити м’язи між лопатками та мобілізувати грудний відділ хребта у вертикальному положенні. Це також допоможе зробити ваші плечові суглоби більш гнучкими.

 

Вправа для грудного відділу хребта: розслаблюємо м’язи грудної клітки при болях грудних хребців

 

 

Станьте обличчям до стіни та покладіть BLACKROLL® BALL 08 або 12 на лівий грудний м’яз. Тепер обведіть м'яч зоною верхньої частини грудей. Продовжуйте натискати на мяч, допоки відчуття поколювання не вщухне. Тепер повторіть вправу на правому грудному м’язі.

 

Тривалість: доти, поки відчуття поколювання не зникне (як правило, приблизно через хвилину).

 

Підхід: один.

 

Порада. Ця вправа на грудний відділ хребта допомагає послабити напругу в грудних м'язах та між передніми ребрами для досягнення прямої постави.

 

ТРИГЕРНІ ТОЧКИ ГЛИБОКОГО НАПРУЖЕННЯ ПРИ СИНДРОМІ BWS

 

Під час виконання цієї вправи ви задієте глибокі спайки завдяки використанню BLACKROLL® TMX ® TRIGGER. Цілеспрямований тиск на м’язи допоможе вам позбутися відчуття глибокого напруження в тілі. Для початку слід знайти точку в грудному відділі хребта, де вас найбільше болить.

 

Вправа для грудного хребця: для зняття напруги навколо грудного відділу хребта

 

 

Станьте спиною до стіни. Розмістіть BLACKROLL® TMX® TRIGGER посеред спини між лопатками. Притуляйтеся спиною до стіни, щоб у такий спосіб створювати вибірковий тиск. Коли біль почне потрохи вщухати почніть по черзі піднімати руки. Так ви зможете позбавитися синдрому BWS.

 

Тривалість: близько трьох хвилин.

 

Підходи: один-два.

 

Порада. Цілком можливо, що наступного дня у вас будуть боліти м’язи. У цьому випадку обов'язково зробіть собі вихідний день.

 

МОБІЛІЗУЮЧІ ТА РОЗТЯГУВАЛЬНІ ВПРАВИ ПРИ СИНДРОМІ BWS

 

Доповнюйте міофасційний самомасаж спеціальними вправами на мобілізацію та розтяжку. Їхнє завдання зробити ваш грудний відділ хребта більш гнучким, щоб поліпшити поставу та зменшити біль.

 

Мобілізація грудного відділу хребта (BWS): працюємо над стрункістю постави

 

 

Ляжте спиною на BLACKROLL® так, щоб він знаходився на рівні ваших лопаток. Схрестіть руки на грудях і покладіть їх на плечі. Кілька разів потягніться невеликими рухами над валиком та відкотіться назад.

Ця вправа для грудного відділу хребта допомагає покращити розгинання грудного відділу хребта з метою вироблення стрункої постави.

 

Тривалість: одна хвилина.

 

Підходи: два.

 

Порада. Покладіть BLACKROLL® під спину трохи вище, коли робитимете другий підхід, але стежте, аби валик знаходився між лопатками.

 

Мобілізація BWS: підтримуємо мобільність грудного відділу хребта

 

 

Станьте на карачки та покладіть BLACKROLL®  поруч із собою на рівні плечей. Тепер підніміть протилежну руку з підлоги і поверніть так, щоб ваша рука була направлена до стелі. Далі почніть обертатися, доки не опинитеся обличчям до підлоги, та проведіть рукою по валику під тулубом. Повторіть те ж саме з іншою рукою.

 

Тривалість: одна хвилина на сторону.

 

Підхід: один.

 

Порада. Ця вправа при синдромі BWS може допомогти вам мобілізувати обертання грудного відділу хребта для кращої рухливості та більш стрункої постави.

 

ВПРАВИ НА АКТИВІЗАЦІЮ ТА ЗМІЦНЕННЯ ПРИ СИНДРОМІ BWS

 

Ви тренуєте свої напружені м'язи? Спеціальні вправи на зміцнення повинні укріпити м'язи, що підтримують грудний відділ хребта. Це допоможе вам випрямити тіло. Наступні вправи будуть тренувати м’язи, які мають тенденцію до послаблення.

 

Вправа BWS: стабілізуємо грудний відділ хребта

 

 

Візьміть BLACKROLL® у руки та злегка натисніть на нього. Потягніть лопатки назад і вниз, а потім утримуйте позу. Тепер піднесіть руки до стелі. Зверніть увагу на свою пряму поставу та підтримуйте її. Далі нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, не дозволяючи хребту рухатися. Роблячи це, тримайтеся обличчям вперед, а потім поверніться у вихідне положення.

Ця вправа допомагає збалансувати м'язи хребта і стабілізувати правильну поставу.

 

Тривалість: від 10 до 15 повторень.

 

Підходи: два-три.

 

Порада. Ви також можете виконати цю вправу з BLACKROLL® SUPER BAND, стоячи ногами на ній та тримаючи інший кінець руками.

 

Вправа від болю у грудному відділі хребта: зміцнюємо верхню частину спини

 

 

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, і оберніть BLACKROLL® MULTI BAND навколо ваших ніг. Сидіть, тримаючи спину прямо. Утримуйте стрічку так, щоб вона вже перебувала під деяким натягом у своєму початковому положенні. Тепер спочатку зведіть лопатки разом, а потім руками потягніть стрічку до живота. Тримайте лікті близько до тулуба.

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи спини навколо лопаток та сприятиме вам у досягненні взірцевої постави.

 

Тривалість: від 10 до 15 повторень.

 

Підходи: два-три.

 

Порада. Тримайте голову прямо, бо коли ви потягнете за стрічку, голова швидко потягнеться вперед для компенсації руху.

  • Фасціальна терапія

 

  • Фасціальні продукти 
  • Фасціальні тренування 
  • Фасція та харчування 

 

  • Фасція та повсякденне життя 
Ви дивилися
Купити в 1 клік
За допомогою сповіщень про замовлення можна не тільки отримувати актуальну інформацію по замовленню, а й мати швидкий канал зв'язку з магазином