Заказать звонок

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ БЕГА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ 

Восстанавливаться после бега так же важно, как и тренироваться: упражнения для регенерации помогают лучше выдерживать беговые нагрузки и повышают эффективность на следующей тренировке.

Сегодня уже доказано, что тренировки фасции помогают лечить воспаленные мышцы и повышать продуктивность. Поэтому не теряй возможность проверить это с BLACKROLL®.

 

Дополнительно к самомассажу советуем растягиваться после бега.

Упражнения на растяжку помогают расслабить отдельные группы мышц, а также быстрее регенерировать ткани и улучшать кровообращение. Для оптимальной регенерации мы рекомендуем комбинировать упражнения на релиз и растяжку. Основное внимание уделите мышцам ног: от стоп к ягодицам.

 

  САМОМАССАЖ СТОПЫ

  • Эффект: Снятие напряжения в стопе.

     

    Выполнение: Станьте в вертикальном положении. Поместите BLACKROLL® MINI или MINI FLOW под стопу. Двигайте ногой назад и вперед от пятки к пальцам. Регулируйте давление на разные участки стопы, перенося вес на ногу.

     

    Продолжительность: 1-2 минуты на каждую стопу.

     

    Подход: 1.

     

    Совет: Также это упражнение можно сделать из BALL 08.

САМОМАССАЖ МЫШЦ ГОЛЕНИ

  • Эффект: Снятие напряжения в мышцах голени. Для профилактики синдрома большеберцовой кости.

     

    Выполнение: Начните в положении на чеьвереньках, запястья расположите под плечом, а колени под бедрами. Плечи слегка наклоните вперед. Поднимите колени с пола и поместите DUOBALL под голень. Медленно прокатывает от колена до голеностопного сустава. Убедитесь, что вы давите настолько, сколько можете выдержать.

     

    Продолжительность: 1-2 минуты на каждую ногу.

     

    Подход: 1.

     

    Совет: В качестве альтернативы, упражнение можно выполнить с роллом BLACKROLL®.

РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА

  • Эффект: Растяжка задней части бедра после бега.

     

    Выполнение: Начните в положении лежа на спине. Положите одну ногу прямо на пол. Закрепите SUPER BAND за стопу другой ноги. Вытяните другую ногу вверх. Чтобы увеличить интенсивность растяжки, натяните резинку.

     

    Продолжительность: 1-2 минуты на каждую ногу.

     

    Подход: 1.

     

    Совет: Двигайте ногой, которая поднята вверх, внутрь и наружу. Таким образом, вы растянете внутреннюю и внешнюю сторону бедер. Растяжка после бега очень полезна, поскольку улучшает кровообращение и способствует быстрой регенерации мышц.

САМОМАССАЖ ИКР

  • Эффект: Снятие напряжения в области икр. Для предотвращения боли в икрах и ахиллового сухожилия.

     

    Выполнение: Сядьте прямо и поддержите себя руками. Поместите BLACKROLL® MINI или MINI FLOW на ровную сторону платформы BLOCK. Согните одну ногу и поместите BLOCK и ролл MINI под икру вытянутой ноги. Поставьте руки возле ягодиц. Поднимите ягодицы и медленно порольте область икры. Плавными движениями перемещайте ногу внутрь и наружу, чтобы полность промассажировать икры.

     

    Продолжительность: 1-2 минуты на каждую ногу.

     

    Подход: 1.

     

    Совет: Также вы можете выполнить это упражнение с помощью ролла, DUOBALL 08 или DUOBALL 12.

САМОМАССАЖ ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

  • Эффект: Снятие напряжения в области передней части бедер. Чтобы предотвратить боли в колене.

     

    Выполнение: Поставьте колени параллельно телу. Поместите ролл на одну ногу чуть выше колен. Медленно рольте бедро, скользя вперед и назад по BLACKROLL®.

     

    Продолжительность: 2 минуты на каждую ногу.

     

    Подход: 1.

     

    Совет: Другую ногу положите под углом 90 градусов, чтобы работать на бедре было удобнее.

Вы смотрели
Заказ в один клик

С помощью уведомлений о заказе можно не только получать актуальную информацию по заказу, но и иметь быстрый канал связи с магазином