Замовити дзвінок

ВІДНОВЛЕННЯ ПІСЛЯ БІГУ

ВПРАВИ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ

Відновлюватися після бігу так само важливо, як і тренуватися: вправи для регенерації допомагають краще витримувати бігові навантаження і підвищують ефективність на наступному тренуванні.

На сьогодні вже доведено, що тренування фасції допомагають лікувати запалені м'язи та підвищувати продуктивність. Тому не втрачай можливість перевірити це з BLACKROLL®.

 

Додатково до самомасажу радимо розтягуватися після бігу.

Вправи на розтяжку допомагають розслабити окремі групи м'язів, а також швидше регенерувати тканини та поліпшувати кровообіг. Для оптимальної регенерації ми рекомендуємо комбінувати вправи на реліз і розтяжку. Основну увагу приділіть м'язам ніг: від стоп до сідниць.

 

  САМОМАСАЖ СТОПИ

  • Ефект: Зняття напруги в стопі.

     

    Виконання: Станьте в вертикальному положенні. Помістіть BLACKROLL® MINI або MINI FLOW під стопу. Рухайте ногою назад і вперед від п'яти до пальців. Регулюйте тиск на різні ділянки стопи, переносячи вагу на ногу.

     

    Тривалість: 1-2 хвилини на кожну стопу.

     

    Підхід: 1.

     

    Порада: Також цю вправу можна зробити з BALL 08.

САМОМАСАЖ М’ЯЗІВ ГОМІЛКИ

  • Ефект: Зняття напруги в м'язах гомілки. Для профілактики синдрому великогомілкової кістки.

     

    Виконання: Почніть в положенні на чотирьох, зап'ястя розташуйте під плечем, а коліна під стегнами. Плечі злегка нахиліть вперед. Підніміть коліна з підлоги та помістіть DUOBALL під гомілку. Повільно прокочуйте від коліна до гомілковостопного суглоба. Переконайтеся, що ви тиснете настільки, скільки можете витримати.

     

    Тривалість: 1-2 хвилини на кожну ногу.

     

    Підходи: 1.

     

    Порада: Як альтернатива, вправу можна виконати з ролом BLACKROLL®.

РОЗТЯЖКА М’ЯЗІВ СТЕГНА

  • Ефект: Розтяжка задньої частини стегна після бігу.

     

    Виконання: Почніть, лежачи на спині. Покладіть одну ногу прямо на підлогу. Закріпіть SUPER BAND за стопу іншої ноги. Витягніть другу ногу вгору. Щоб збільшити інтенсивність розтяжки, натягніть резинку.

     

    Тривалість: 1-2 хвилини на кожну ногу.

     

    Підходи: 1.

     

    Порада: Рухайте ногою, яка піднята вгору, всередину і назовні. Таким чином, ви розтягнете внутрішню та зовнішню сторону стегон. Розтяжка після бігу дуже корисна, оскільки покращує кровообіг і сприяє швидшій регенерації м'язів.

САМОМАСАЖ ЛИТОК

  • Ефект: Зняття напруги в області литок. Для запобігання болю в литках і Ахіллового сухожилля.

     

    Виконання: Сядьте прямо і підтримайте себе руками. Помістіть BLACKROLL® MINI або MINI FLOW на рівну сторону платформи BLOCK. Зігніть одну ногу і помістіть BLOCK і рол MINI під литку витягнутої ноги. Поставте руки біля сідниць. Підніміть сідниці та повільно порольте область литки. Плавними рухами переміщуйте ногу всередину і назовні, щоб забезпечити повний масаж литок.

     

    Тривалість: 1-2 хвилини на кожну ногу.

     

    Підходи: 1.

     

    Порада: Також ви можете виконати цю вправу за допомогою ролу, DUOBALL 08 або DUOBALL 12.

САМОМАСАЖ ПЕРЕДНЬОЇ ЧАСТИНИ СТЕГНА

  • Ефект: Зняття напруги в області передньої частини стегон. Щоб запобігти болю у коліні.

     

    Виконання: Поставте коліна паралельно тілу. Помістіть рол на одну ногу трохи вище колін. Повільно рольте стегно, ковзаючи вперед і назад по BLACKROLL®.

     

    Тривалість: 2 хвилини на кожну ногу.

     

    Підходи: 1.

     

    Порада: Іншу ногу покладіть під кутом 90 градусів, щоб працювати на стегні було зручніше.

Ви дивилися
Купити в 1 клік
За допомогою сповіщень про замовлення можна не тільки отримувати актуальну інформацію по замовленню, а й мати швидкий канал зв'язку з магазином