Замовити дзвінок

ЛЮМБАГО

 

Ви зненацька зіткнулися з тим, що ледве рухаєтеся та відчуваєте біль у попереку? Тоді дуже ймовірно, що у вас може бути люмбаго.

 

Якщо у вас раніше вже траплялося люмбаго, тоді ви напевне знаєте, наскільки це болісно. Сильний біль у поєднанні з обмеженою рухливістю може змусити вас сутулитися пару днів. Якщо біль поширюється в ноги, лікарі називають це люмбаго з ішіасом sciatica, тобто біль (запалення) сідничного нерва, що віддає в ногу.

 

Згідно з результатами дослідження болю в спині, проведеного в Німеччині, 85% населення хоча б раз у житті страждають від люмбаго. Що особливо цікаво, це не обов'язково впливає на людей похилого віку: найчастіше діагноз зустрічається у віковій групі від 30 до 50 років.

 

ЩО ТАКЕ ЛЮМБАГО?

Гострий люмбаго це коли функція м'язів спини обмежена, зазвичай в області поперекового відділу хребта. Це часто трапляється з повсякденними рухами, такими як підйом, нахили або вставання з положення сидячи. Люмбаго це спосіб самозахисту організму, рефлекторна реакція, за якої м'язи нижньої частини спини напружуються. Це захищає хребет і нервові волокна від травм. Підвищена напруга викликає звичайні симптоми обмеження рухів і болю, але також підвищує чутливість до тиску в ділянці поперекового відділу хребта. Корисно знати: люмбаго не пошкоджує хребет. Ваші лікарі не виявлять ніяких змін у «пасивних» структурах, таких як хребці, диски та зв'язки.

 

Ось чому люмбаго часто називають неспецифічним болем у спині. Він включає близько 80% гострого та хронічного болю в спині. Неспецифічний означає, що причина болю невідома. Чому? Тому що звичайні діагностичні процедури зазвичай не виявляють м'язової напруги, фасціальних спайок та міофасціального дисбалансу.

 

СИМПТОМИ ЛЮМБАГО

Найбільш очевидна ознака люмбаго раптовий сильний біль у попереку. Біль часто буває різним, тому всі описують його по-своєму. У будь-якому випадку ви навряд чи зможете стояти або нормально пересуватися, якщо взагалі зможете. Яка ж причина цих симптомів? Коли ви перебуваєте в вертикальному положенні, ваші сильно перевантажені м'язи спини та фасції повинні працювати більше. Це посилає в мозок сигнали болю.

 

 

Біль у спині зазвичай проходить протягом декількох днів. Тим не менш, важливо переконатися, що у вас немає неврологічних ушкоджень або ознак грижі міжхребцевого диска, до них обох слід поставитися серйозно.

Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є якісь із цих симптомів люмбаго:

  • Поколювання або оніміння (особливо в нозі (ногах)).
  • Повна втрата чутливості.
  • Втрата моторного контролю (нездатність контролювати свої фізичні рухи).
  • Порушення функції кишечника або сечового міхура (намокання або неможливість контролювати випорожнення).
  • Сильна нездатність рухатися і/або нездатність ходити (не плутати з рухами, які болючі, але все ж можливі).

 

ЩО СПРИЧИНЯЄ ЛЮМБАГО?

  • Часте сидіння або перебування в нахиленому положенні: якщо ви часто сидите, нахилившись вперед, ви створюєте дисбаланс у біомеханіці таза й хребта. Це тому, що сидіння з часом робить м'язи та фасції на передній частині тіла більш жорсткими і менш податливими. Іншими словами, вони ніби «коротшають». М'язи, які дозволяють згинати живіт і стегно, чинять сильне тяжіння на таз і поперек. М'язи спини та сідниць намагаються цьому протидіяти. Якщо цей дисбаланс настільки серйозний, що організм більше не може його компенсувати, тоді ви маєте прояв захисту м'язів, типовий для люмбаго. Насправді це добре: цей природний застережливий знак тіла попереджає вас про незбалансовану напругу та захищає від невиправного пошкодження хребта.

 

  • М'язова слабкість як причина обмеженої рухливості: можливо, ваші глибокі, стабілізуючі м'язи тулуба занадто слабкі, і ви не можете відновити міофасціальний баланс між передньою та задньою частинами тіла, як описано вище. В цьому випадку, якщо ви зробите різкий рух, наприклад, піднімете ящик із напоями ваші м'язи спини будуть рефлективно напружуватися, щоб захистити хребет.

 

ДОКТОР ТОРСТЕН ПФІТЦЕР, СИСТЕМНИЙ БОЛЬОВИЙ ТЕРАПЕВТ І ТРЕНЕР ЗДОРОВ’Я:

«Незважаючи на поширені помилки, грижа міжхребцевого диска зазвичай не є першопричиною люмбаго: це хворобливе стиснення м'язової фасції. У цих випадках спеціальні вправи вдома розслаблюють тканини. Це відновлює міофасціальний баланс і може дати відмінні результати».

 

ЛІКУВАННЯ ЛЮМБАГО

1. Відпочивайте в гострій фазі.

Коли біль гострий, ви нічого не можете зробити, крім як відпочити й дати своєму тілу перепочинок. У гострих випадках люмбаго зняття тиску на м'язи попереку може допомогти полегшити симптоми. Є дійсно простий спосіб зробити це: ляжте на підлогу на спину та покладіть ноги на стілець або табурет. Тепло від грілки або теплового пластира також може допомогти при люмбаго.

 

2. Вам потрібно рухатися, як тільки можете.

Як тільки ви знову зможете рухатися, дуже важливо, щоб ви це зробили, навіть якщо це трохи боляче. М'які рухи допомагають позбутися від люмбаго, стимулюючи напружену ділянку і допомагаючи їй отримати помічне живлення. Це полегшить дискомфорт набагато швидше, ніж якби ви повністю відпочили.

 

3. Зменшіть напругу.

Чи зможете ви знову нормально рухатися навіть із відносно невеликим болем? Тоді використання BLACKROLL® для цільового лікування люмбаго дійсно може допомогти вам відновити м'язовий баланс. Рівномірний тиск, який ви створюєте під час самомасажу за допомогою ролів для фасції, допомагає поліпшити живлення та гідратацію фасції, що оточує ваші м'язи. Вправи при люмбаго діють на центральну нервову систему, яка, крім іншого, контролює м'язову напругу. Повільне катання по прямій у поєднанні з точковою технікою знижує м'язову напругу. Це важливо для відновлення балансу в тазовому та поперековому відділах хребта.

 

4. Вправи на збільшення довжини м'язів.

Тепер ви можете максимально використовувати знижену м'язову напругу для досягнення цільового збільшення рухливості в ураженій ділянці. Поки вона була напружена, фасціальна тканина затверділа та втратила природну сітчастість. Ця тенденція лежить в основі мобільності у всіх напрямках. Розтягуючись, ви можете змінити орієнтацію фасціальних структур, а також ще більше їх розслабити.

 

5. Зміцнення.

Занадто слабкі та неактивні м'язи мають тенденцію ставати надмірно напруженими. Виконуючи спеціальні силові вправи, ви зможете вплинути і на ті самі м'язи, які допоможуть вам відновити баланс напружених структур.

 

6. Довгострокова зміна поведінки та неспецифічний рух.

Рух це часто недооцінений метод лікування люмбаго. Він не включає ніяких спеціальних вправ на розтяжку або силові вправи просто такі речі, як прогулянка або звичайні вправи.

Найефективніший та найстійкіший фактор для вашої фізичної активності та загальної зміни поведінки: припинити робити все, що викликало проблему. Для початку ми б порекомендували що-небудь дійсно просте, що ви можете включити в своє повсякденне життя: після кожного прийому їжі вставайте та вирушайте на відносно швидку 10-хвилинну прогулянку. Це допоможе вам відразу в кількох аспектах: ви поліпшите травлення, підсилите когнітивні процеси та кровообіг, а також нейтралізуєте наслідки частого сидіння.

 

ЗАПОБІГАННЯ ЛЮМБАГО 

В ідеалі ви взагалі маєте уникати люмбаго. Як це зробити? За рахунок більшого руху та кращої збалансованості, а також завдяки швидкій боротьбі з будь-якими обмеженнями вашої мобільності або помітною поганою поставою. Зменшіть кількість рухів і поз у повсякденному житті, які вкорочують передню частину тіла. Сюди входять сидячі пози, типові вправи для м'язів живота, при яких ви скорочуєте м'язи, і сон на боці з зігнутими ногами. Наша порада: продовжуйте рухатися в різний спосіб та запобіжіть проблемі за допомогою наступних вправ.

  • Фасціальна терапія

 

  • Фасціальні продукти 
  • Фасціальні тренування 
  • Фасція та харчування 

 

  • Фасція та повсякденне життя 
Ви дивилися
Купити в 1 клік