Замовити дзвінок

БІЛЬ У ШИЇ

 

Тут ми розповідаємо все про симптоми, причини і те, що можна вдіяти проти болю у шиї.

 

М'язам шиї нелегко, тому що вони багато переносять у повсякденному житті. Вони несуть, стабілізують і переміщують голову, яка важить не менше чотирьох кілограмів. Біль у шиї часто може бути пов'язаний із напругою м'язів і фасцій шийного відділу хребта. Протяг, незручне становище для сну та стрес також можуть бути причиною болю в шиї. Однак гострий біль у шиї не привід для занепокоєння. Ми пояснимо, які симптоми можуть виникнути та як можна полегшити біль, і порадимо, як запобігти напрузі в м'язах шиї, а отже, уникнути болю в шиї. Ви також дізнаєтесь, коли слід звертатися до лікаря через біль у шиї.

 

ЩО ТАКЕ БІЛЬ У ШИЇ?

Шия це чутлива ділянка тіла. Шийний відділ хребта складається з семи хребців. Череп спирається на атлант перший шийний хребець (С1). Його стійке положення забезпечують численні м'язи, зв'язки та нерви, але з їхньою допомогою ви також можете повертати та нахиляти його. Якщо у вас протягом довгого часу погана постава в цій ділянці, і це в більшості випадків залишається непоміченим, або якщо ви занадто сильно напружуєте ділянку шиї, це призведе до перевантаження м'язів шиї. Вони втрачають рівновагу. Це призводить до напруження, м'язового болю та стиснень, а приплив крові до м'язів зменшується. Через компенсуючі пози та зниження кровотоку фасції шиї та плечей можуть злипатися. В результаті тканина стає скутою і жорсткою.

 

 

ЯКІ СИМПТОМИ БОЛЮ В ШИЇ?

Ви рідко відчуваєте локалізований біль у шиї. Найчастіше він поширюється на плечі, а іноді на руки до пальців. Біль у шиї також може відчуватися на потилиці та викликати головні болі, запаморочення, проблеми з зором і біль у щелепі. Жорстка шия також може бути наслідком напруження м'язів шиї. Це означає, що ви можете повертати або нахиляти голову тільки при сильному болі, а рухливість значно обмежена. Ви навіть можете відчути твердість м'язів. Тиск на ці тригерні точки призводить до болю в шиї та часто й до головних болів.

 

Гострий біль у шиї зазвичай минає сам, триваючи від декількох днів до двох тижнів, і не викликає занепокоєння. Біль у шиї вважається хронічним, якщо він триває більше трьох місяців. Якщо поряд із болем в шиї з'являються інші симптоми, крім згаданих, такі як нудота, блювання, чутливість до світла, лихоманка, озноб, нервові розлади, параліч і т. д. слід обов'язково звернутися до лікаря. В першу чергу зверніться до сімейного лікаря, але, залежно від симптомів, правильним вибором може бути ортопед, невролог, психотерапевт або психіатр.

 

ЩО СПРИЧИНЯЄ БІЛЬ У ШИЇ?

Біль у шиї це застережливий сигнал тіла про те, що система вийшла з рівноваги або перевантажена. Він повідомляє, що вам потрібно змінити розпорядок дня.

 

Деякими причинами болю в шиї можуть бути:

 

  • Погана постава: основною причиною болю та напруги в шиї може бути нахил вперед. М'язи шиї повинні компенсувати цей рух за рахунок надмірного розтягування та постійного натягу. Переважно це впливає на людей, які годинами працюють за комп'ютером і дивляться на екран зверху вниз. Вони також напружують шию та плечі, витягаючи руку вперед, щоб управляти клавіатурою та мишкою. Це положення верхньої частини тіла викликає сильне навантаження на зв'язки і м'язи шийного відділу хребта.

 

  • Поверхневе дихання: навіть ваше дихання може викликати напругу в шиї. Повсякденне життя і, перш за все, малорухливий спосіб життя часто сприяють розвитку нездорового дихання. Ви дихаєте неглибоко через груди та забуваєте про дихання животом. В результаті діафрагма недостатньо рухається, і фасції злипаються. Коли ви дихаєте, легені повинні розширюватися. Якщо вони не можуть розширитися до живота, грудей або спині, єдиний шлях вгору. Це спричиняє припіднятість плечей та напругу в шиї.

 

  • Стрес, болі в шиї, пов'язані з психологічними факторами: майже будь-яке захворювання може бути результатом свідомого чи несвідомого психологічного стресу. Надмірний стрес, утиски на робочому місці, тривалі внутрішні конфлікти або пережиті травми часто проявляються у вигляді болю в спині, шиї та головного болю. Коли психічні фактори спричиняють фізичні симптоми в організмі, лікарі називають це психосоматичним болем. Коли хтось знаходиться в стані стресу, він часто стискає м'язи щелепи, що взаємодіють з м'язами шиї.

 

  • Незручне становище для сну: якщо ви спите з вигнутим або викривленим шийним відділом хребта, ви можете часто відчувати біль у шиї або блокування вранці після сну, а ваші плечі та шийний відділ хребта стають менш гнучкими.

 

  • Грижа міжхребцевого диска в шийному відділі хребта: її наявність вказує на втрату еластичності міжхребцевих дисків через тривалий дисбаланс у м'язовій і фасційній тканині. Біль може відлунювати в руки. Ви також можете відчувати поколювання або оніміння.  Більше інформації про грижу міжхребцевих дисків можна знайти тут.

 

ДОКТОР ТОРСТЕН ПФІТЦЕР, СИСТЕМНИЙ БОЛЬОВИЙ ТЕРАПЕВТ І ТРЕНЕР ЗДОРОВ’Я:

“Дев'яносто відсотків всіх болів у шиї є результатом неправильної постави через односторонню діяльність, таку як робота за комп'ютером, водіння автомобіля або занурення в мобільний телефон. Укорочені м'язи грудей і переднє положення голови збільшують вагу голови до шести разів, що в кінцевому підсумку призводить до напруження м'язів шиї і шийного відділу хребта».

 

ЩО ВАРТО РОБИТИ ПРИ БОЛЮ В ШИЇ?

Розслаблюючі вправи та тепло допомагають при гострому болі та напрузі. Гаряча ванна або пляшка з гарячою водою можуть полегшити симптоми й допомогти вам прожити день. На додаток до того, щоб більше не було болю, головною метою має бути відновлення повного діапазону рухів у шиї. Це запобігає компенсуючим позам і болю в шиї. Важливим є рух: шийні ортези застосовують все рідше, і це добре, тому що знерухомлені м'язи і фасції втрачають тонус і стають заплутаними, що робить їх ще більш сприйнятливими до напруги.

 

Три опорні методи BLACKROLL®:

 

  • Самомасаж із використанням міофасційних технік: можна зняти напругу в шиї за допомогою самомасажу BLACKROLL®. Тільки не забудьте також опрацювати груди та передні м'язи шиї в рамках масажу шиї.

 

  • Мобілізуйте хребет: на додаток до самомасажу слід розтягнути м'язи шиї для більшої рухливості та поліпшення кровообігу. Можна легко мобілізувати бічні та задні м'язи шиї, відповідним чином повернувши голову. Ви також повинні працювати над поставою, розтягуючи м'язи грудей, що часто скорочуються.

 

  • Цілеспрямовано зміцнюйте й активізуйте м'язи: зміцнення м'язів спини, плечей і шиї на наступному етапі має вирішальне значення для зменшення болю та запобігання йому в довгостроковій перспективі. Ви поліпшите поставу і, в ідеалі, позбудетеся болю в шиї на майбутнє.

 

ЯК ЗАПОБІГТИ БОЛЮ В ШИЇ

Ви хочете запобігти болю в шиї надовго? Ми рекомендуємо, крім цільових вправ від болю в шиї, також оптимізувати й повсякденні звички.

 

  • Працюйте над підтримкою стрункої постави: хороша постава корисна не тільки для здоров'я; це також дозволяє почуватися більш впевненим у собі. Приступимо зараз: потягніть лопатки назад і вниз та випряміть груди. Стежте за тим, щоб поперек і шия залишалися прямими. Більшості людей важко підтримувати рівновагу свого тіла протягом дня. BLACKROLL® POSTURE нагадує вам про необхідність зберігати правильну поставу. Щоб запобігти болю в шиї в довгостроковій перспективі, слід регулярно робити перерви в робочий час. Обов'язково частіше змінюйте положення на робочому місці це дозволить тримати голову та руки максимально збалансованими.

 

  • Дихайте животом: покладіть руку на живіт (між пупом і грудьми), сидячи або лежачи. Активно дихайте рукою. Ви помітите, що це розслабляє душу й тіло.

 

  • Техніки релаксації: можна знизити рівень стресу за допомогою таких методів релаксації, як аутогенне тренування, медитація, йога і т. д. Знайдіть спосіб зменшити стрес.

 

  • Поза для сну, що розслаблює м'язи: вночі ви можете підтримати шию стабілізуючою подушкою, щоб не прокидатися вранці з болем у шиї. Люди, які сплять на животі, часто занадто сильно скручують шийний відділ хребта, тому такий стан для сну не рекомендується.
  • Фасціальна терапія

 

  • Фасціальні продукти 
  • Фасціальні тренування 
  • Фасція та харчування 

 

  • Фасція та повсякденне життя 
Ви дивилися
Купити в 1 клік
За допомогою сповіщень про замовлення можна не тільки отримувати актуальну інформацію по замовленню, а й мати швидкий канал зв'язку з магазином