Тягуче відчуття в грудях або біль в грудній клітці (грудині) можуть бути викликані різними причинами. Тут ви дізнаєтеся, в чому можуть бути причини і коли ви можете допомогти собі.

Пам'ятайте: до болю в ділянці грудей не можна ставитися легковажно. Дуже важливо пройти перевірку у лікаря, щоб виключити будь-які проблеми з органами, такими як серце, легені або іншими, розташованими далі від грудної клітини. Якщо ви відчуваєте сильний тиск у грудній клітці з відлунюванням болю в ділянку плеча та руки, який триває кілька хвилин, це може означати надзвичайну ситуацію, наприклад, серцевий напад. Важливо поставитися до цього серйозно. Зазвичай медична бригада перевіряє вашу кров на наявність ознак пошкодження серцевого м'яза, тромбів і запалень. На щастя, більше 90% дискомфорту такого роду не пов'язані з органами, а є лише «функціональними». Це означає, що біль у грудях, ймовірно, виникає через надмірне напруження м'язів і фасцій або обмежень хребта і ребер.

Лікар виключив проблеми з органами? Тоді вам може стати в нагоді наступна корисна інформація та вправи. В основному вони зосереджені на дискомфорті в ділянці грудей, викликаному напругою, його ви часто відчуваєте, як біль у грудній клітці або тягуче відчуття в грудях.

ЩО ТАКЕ БІЛЬ У ГРУДЯХ?

Біль у грудях залежить від причини. Наприклад, це може бути більш поверхневий структурний біль у грудній стінці або біль, спричинений внутрішніми органами. Завжди треба серйозно ставитися до болю в грудях, бо грудна клітка утримує життєво важливі органи, зокрема серце. Якщо надзвичайні ситуації були виключені, і біль походить від ваших м'язів і/або кісток (кістково-м'язової системи), ви можете працювати над тим, щоб протидіяти болю в грудях – за допомогою цільових вправ і BLACKROLL®.

СИМПТОМИ ФУНКЦІОНАЛЬНОГО БОЛЮ В ГРУДЯХ

• Біль в ділянці грудей, пов'язаний із диханням (особливо при вдиху)
  Функціональний біль у грудях зазвичай пов'язаний з диханням і посилюється при вдиху. Він походить від ребра або нерва від задньої частини тіла до грудини.

• Випромінюючий біль, пов'язаний з рухом
  Ви також можете відчути цей випромінюючий біль при невеликих рухах грудного відділу хребта.

• Підвищена м'язова напруга / затверділі м'язи
  Обмацуючи хребет, ви часто виявляєте, що м'язи більш напружені, ніж зазвичай. Це сильно обмежує рух, коли нахилятися вперед і назад, а також при обертанні.

• Зігнута постава
  Біль у грудях, який ви продовжуєте відчувати, може означати, що ви трохи згорблюєтесь уперед.

ЩО СПРИЧИНЯЄ БІЛЬ У ГРУДЯХ?

Міофасціальна напруга може бути причиною болю в грудях. Фасції застрягають, м'язи тверднуть (м'язова ригідність). В результаті тканини та нерви не отримують необхідного живлення. Продукти метаболізму накопичуються, тому що вони не виводяться належним чином. У м'язах і фасціях це означає утворення болючих точок тиску. Коли справа доходить до болю в грудях, ці болючі точки в основному знаходяться в грудних м'язах навколо грудини, між ребрами та в м'язах спини навколо грудного відділу хребта.

Можуть бути задіяні й інші пов'язані ділянки міофасціальної тканини, наприклад, діафрагма. Іноді це також може бути викликано антагоністичними м'язами хребта. Дисбаланс напруги в м'язах і фасціях може з часом призвести до зміщення скелетної системи. Ранні профілактичні заходи можуть допомогти уникнути більшості цих проблем.

Згодом стиснення та укорочення м'язів грудного відділу хребта блокує хребці, а також суглоби, що з'єднують хребці з ребрами, а грудину – з ребрами. Це не тільки спричиняє біль у грудях, а й обмежує рух. Вирішальним фактором тут є збереження максимальної мобільності ділянки. В іншому випадку мережа фасцій буде обволікати грудну клітку та життєво важливі органи, як корсет. Тривале сидіння з нахилом тіла вперед обмежує грудний відділ хребта та ребра з точки зору їх здатності залишатися у вертикальному положенні й обертатися. Рухливість грудного відділу хребта й особливо ребер важлива для дихання та збереження здоров'я плечей. З кожним вдихом ваші ребра повинні вільно рухатися, дозволяючи грудній клітці розширюватися. Якщо ви багато сидите, ваші ребра зафіксуються при обертанні вперед і звузять грудну клітку. Ось так поволі фасції в м'язах між ребрами та вздовж хребта «застрягають», діючи, як жорсткий обладунок.

Інші причини болю в грудях і грудній клітці:

• Травми грудної клітки: удари ребер або переломи ребер, ключиці або грудини зазвичай відбуваються в результаті нещасних випадків. Грудна клітина бере участь в диханні, а це означає, що чхання, кашель або вдих і видих часто болючі, якщо пошкоджено грудну клітку. Зокрема, травми ребер проходять навколо грудної клітини, іноді по типу пояса. На етапі реабілітації, коли травма в основному зажила, корисним інструментом може стати самомасаж із використанням продуктів BLACKROLL®. Він може допомогти полегшити фасційні спайки та м'язову напругу, викликану самозахистом м'язів, полегшенням пози та нерухомістю, та полегшити біль у грудній клітці.
• Запалення нервових корінців (радикуліт).
• Защемлення і запалення хребетних суглобів (фасетних суглобів).
• Зміщення хребців (спондилолістез).
• Сколіоз.
• Перелом хребців.
• Звуження спинномозкового каналу (стеноз спинномозкового каналу).

ДОКТОР ТОРСТЕН ПФІТЦЕР, СИСТЕМНИЙ БОЛЬОВИЙ ТЕРАПЕВТ І ТРЕНЕР ЗДОРОВ’Я:

 “На щастя, більше 90% дискомфорту в грудях пов'язані не з органами, а тільки з функціональними проблемами. Продукти BLACKROLL® разом із правильними вправами можуть допомогти зменшити дискомфорт протягом декількох днів. У довгостроковій перспективі це дозволить збільшити рухливість і поліпшити поставу”.

ПОЯСНЮЄМО, ЯК МОЖНА ПОЗБУТИСЯ БОЛЮ В ГРУДЯХ:

Розслаблення м'язів і фасцій

Якщо м'язова та фасційна напруга спричинили біль у грудях, необхідно розгладити фасції та розслабити напружені м'язи.

Мобілізація

Цілеспрямовані рухи грудного відділу хребта допомагають відновити рухливість.

Поліпшення постави

Також варто дбайливо працювати над своєю поставою, щоб все тіло було на одній лінії. Це допомагає надалі регулювати міофасціальний дисбаланс. Якщо ми дійсно опануємо рухи та правильну поставу, то зможемо зменшити біль у грудях на майбутнє.