Замовити дзвінок

П'ЯТКОВА ШПОРА

 

Якщо у вас болить п'ята з кожним кроком? Це може бути п'яткова шпора.

“Коли ваша нога торкається землі, ви відчуваєте, ніби наступили на цвях” ось як деякі люди описують симптоми п'яткової шпори. Вранці у вас болить п'ята, коли встаєте. Біль від п'яткової шпори вщухає протягом дня. Це пов'язано з тим, що рух розслаблює м'язові та фасціальні тканини підошов ступнів і литок. Якщо ви не будете діяти вчасно, цей спочатку ніби легкий біль у п'яті може перерости в п'яткову шпору. У вас постійно буде різкий біль у п'яті, що вкрай обмежуватиме ваше повсякденне життя.

 

ЩО ТАКЕ П'ЯТКОВА ШПОРА?

П'яткова шпора це загострений кістковий наріст, який може розвиватися на кістці п'ятки. Зазвичай це відбувається через подразнення тканини, що проходить уздовж підошви стопи (підошовної фасції). Ось чому ця недуга також відома як підошовний фасцит. Коли ваше ахіллове сухожилля піддається надмірному навантаженню, це збільшує ймовірність такого зростання кістки в даному випадку воно зростає уверху (позаду) п'яткової кістки. Постійне додаткове навантаження впливає на мембрану навколо ваших кісток (окістя), в результаті чого утворюються кісткові розростання та відкладення, відомі як “п'яткові шпори”. П'яткові шпори не помітні неозброєним оком їх видно тільки на рентгенівському знімку.

П'яткова шпора буває двох видів:

 

  • Нижня п'яткова шпора (нижня частина стопи; ділянка підошви): це кістковий виступ на нижній стороні п'яти. Нижня п'яткова шпора виникає через надмірне навантаження на підошовну фасцію.

 

 

  • Задня п'яткова шпора (на задній частині п'яти): це кістковий наріст, в якому ахіллове сухожилля прикріплюється до кістки. В цьому випадку ви відчуваєте біль у задній частині п'яти. Задня п'яткова шпора виникає через надмірне навантаження на ахіллове сухожилля.

 

ЯКІ СИМПТОМИ П'ЯТКОВОЇ ШПОРИ?

  • Коли ви натискаєте на неї, у вас виникає колючий біль у п'яті.
  • Вранці ви відчуваєте біль, коли вперше починаєте рухатися. Це особливо помітно при перших кроках, які ви робите після підйому.
  • Біль у п'яті поширюється від ступні до гомілки.
  • Запалення, яке це викликає, призводить до набряку п'яткової шпори, і ваша п'ята буде гарячою.
  • Ви можете відчути або побачити невеликий виступ на п'яті.
  • Однак часто п'яткова шпора залишається непоміченою, тому що не завжди має симптоми.

Раніше лікарі зазвичай оперували п'яткову шпору, але це лише зрідка давало довгострокові поліпшення при болях. Хороші новини: операція необхідна тільки в найбільш рідкісних випадках. Фактично ви можете полегшити біль при шпорі п'яти за допомогою наведених нижче порад.

 

ЩО СПРИЧИНЯЄ П'ЯТКОВУ ШПОРУ?

Найбільш часта причина п'яткової шпори надмірний або нерівномірно розподілений тиск при ходьбі чи бігу.

  • Запалення підошовної фасції або, рідше, ахіллового сухожилля, як причина п'яткової шпори.

Занадто сильний тиск на п'яти через тривале стояння або тривале заняття спортом може викликати нефізіологічний стрес. У вас також можуть з’явитися невеликі порізи та запалення на п'яті. Це реакція вашого організму, що пристосовується до неправильних стресів і навантажень. При підвищеній напрузі кальцій починає відкладатися в ураженій ділянці, де сполучна тканина прикріплюється до кістки (ентез). Це спроба тіла зробити п'яту більш пружною та відновити її природні властивості розтягування. Але біль викликає не сама виступаюча кістка. Сильна сила натягу на мембрані навколо кісток (окістя) призводить до дискомфорту, а в запущених випадках до хронічного запалення підошовної фасції. У рідкісних випадках підвищена напруга та запалення ахіллового сухожилля також можуть викликати біль у п'яті.

  • Відсутність рухливості в крижово-клубовому суглобі (ККС) як причина п'яткової шпори.

Крижово-клубовий суглоб з'єднує крижі з клубовою кісткою, тобто з'єднує задню частину таза з хребтом. Вам може бути цікаво, як низька рухливість таза може викликати проблеми з п'ятою. Це досить просто: недостатня рухливість ККС, яка зазвичай вражає одну сторону, призводить до зміщення таза. Змінена напруга уздовж міофасцій спини означає, що ноги мають різну довжину. В результаті ваша вага розподіляється по ступнях нерівномірно. На тій стороні, де навантаження більше, м'язи гомілки та стопи стають надмірно напруженими. П'ятка починає приймати неприродне положення, занадто розтягуючи підошовну фасцію та викликаючи запалення.

 

ДОКТОР ТОРСТЕН ПФІТЦЕР, СИСТЕМНИЙ БОЛЬОВИЙ ТЕРАПЕВТ І ТРЕНЕР ЗДОРОВ’Я:

«В цілому людське тіло створене для бігу на витривалість. На жаль, у наші дні ноги ледь отримують достатньо вправ. Жорстке взуття та тривале сидіння в повсякденному житті означають, що ми недостатньо задіюємо м'язи і фасції основи стопи. Водночас ми нерідко забагато стоїмо або займаємося спортом, коли у нас є цей дисбаланс. Такі додаткові напруги викликають біль у п'яті та шпори п'ят».

 

ЩО МОЖНА РОБИТИ, ЯКЩО У ВАС П'ЯТКОВА ШПОРА?

Існують методи лікування п'яткової шпори та болю в п'яті. Важливо відновити природні властивості розтягування сполучної тканини й зміцнити м'язи стопи.

 

  • Легкий тиск
    На ранніх стадіях важливим є захист ураженої ділянки. Уникайте рухів, які дуже важкі для ваших ніг (тривале стояння, біг підтюпцем, біг і стрибки). В ідеалі відпочиньте зараз від спорту.

 

  • Холодна або теплова терапія 
    Охолодження допомагає полегшити біль, викликаний запаленням. Тепло допомагає розслабити надмірно напружені м'язи та фасції. Просто спробуйте й подивіться, що вам більше подобається.

 

  • Рух
    Зробіть самомасаж підошовної фасції та литкових м'язів. Це дійсно допоможе вам поліпшити рухливість і зняти м'язову напругу. Роблячи масаж фасції на підошві стопи, пам'ятайте: перекочуйтеся якомога ближче до п'яткової шпори. Тільки злегка натискайте на уражену ділянку. Потім вам слід мобілізувати крижово-клубовий суглоб (ККС).

 

  • Тиск по довжині стопи і литкових м'язів
    Активаційні вправи з використанням розтягнення допомагають зменшити вкорочення м'язів стопи та литок. Це стимулює регенерацію сполучної тканини.

 

  • Комфортне взуття 
    Якщо у вас є схильність до п'яткової шпори, вам слід носити зручне взуття або тимчасово взути устілки (гелеві), щоб зменшити тиск на ділянку п'яткової шпори. Ортопед може порекомендувати, яка устілка вам підходить, залежно від того, яке у вас зміщення ступні. Ви не повинні використовувати це як постійне рішення, адже це часто призводить до ще більшого посилення зміщення. Кращий і більш тривалий спосіб врівноважити напругу за допомогою вправ.

 

Якщо біль сильнішає та не проходить навіть при виконанні вправ, рекомендуємо відвідати лікаря. За необхідності він може призначити вам відповідні ліки, мазь, ударно-хвильову або променеву терапію. Навіть у цьому випадку ви зможете позбутися болю надовго, тільки якщо зміните свій спосіб життя та ослабите напругу в м'язах і фасціях.

 

ОСЬ ЯК ВИ МОЖЕТЕ ЗАПОБІГТИ П'ЯТКОВІЙ ШПОРІ:

  • Обирайте правильне взуття та змінюйте кросівки якомога частіше. Зношене взуття або взуття, яке носять дуже нерівномірно (висота п'ятки і передньої частини стопи різна), підвищують ймовірність утворення шпори п'яти.
  • Переконайтеся, що поверхня, по якій ви біжите, не дуже тверда.
  • Стежте за своєю вагою: якщо у вас надмірна вага, це часто спричиняє занадто сильний тиск на ваші п'яти.
  • Біжіть босоніж: повільно почніть пробувати біг босоніж. Це допоможе вам уникнути перенесення ваги на кістки та суглоби натомість вона буде спрямована на м'язи і фасції. Цей варіант особливо підходить для теплих місяців, якщо ви можете бігати по різних поверхнях. Деякі з кращих варіантів трава, мох і пісок.
  • Регулярно мобілізуйте й активуйте м'язи стопи.
  • Фасціальна терапія

 

  • Фасціальні продукти 
        Ви дивилися
        Купити в 1 клік