Замовити дзвінок

БІЛЬ У КОЛІНІ

 

Можливо, ви надто добре знайомі з болем у колінах, особливо, якщо активно займаєтесь спортом. Але що викликає біль у коліні? Які його симптоми? І що ви можете зробити, щоб із цим впоратися?

 

Наші коліна кожен день піддаються величезному навантаженню. Ось чому вони оснащені безліччю хрящів, м'язів і сухожиль. Тим не менш, багато людей, як і раніше, страждають від болю в колінах. Часто біль взагалі походить не з колінного суглоба. Обмежена рухливість і стиснення проявляються у вигляді дисбалансу, подразнення та запалення.

 

Часто діагноз неясний і повністю базується на власному описі симптомів пацієнтом. Для швидкого полегшення призначають протизапальні та знеболюючі, такі як таблетки й мазі. Зрозуміло, що такі ліки ідеальні для короткострокового усунення болю, але не допоможуть позбутися його справжніх причин. Це трохи схоже на приклеювання стрічки до сигнальної лампи автомобіля: ви забуваєте, що на даний момент у машини є проблема, але рано чи пізно вона знов нагадає про себе.

 

Хороші новини: можна позбутися дискомфорту за допомогою простих вправ.

 

Зверніться до лікаря, якщо:

  • більше не можете поставити вагу на коліна;
  • не можете повністю випрямити та зігнути коліно;
  • з'являється почервоніння, набряк або сильний біль;
  • нога або коліно виглядають явно деформованими або зміщеними.

 

ЩО ТАКЕ БІЛЬ У КОЛІНІ? 

Біль у коліні поширена проблема у людей будь-якого віку. Але не всі болі в колінах однакові.

 

Наприклад:

  • Біль у підколінній ямці після занять спортом може бути викликаний надмірним напруженням або незбалансованим навантаженням на коліно.
  • Біль при підйомі по сходах може бути ознакою остеоартрозу колінного суглоба за колінною чашечкою (надколінка).
  • Внутрішній біль у колінному суглобі сигналізує пошкодження внутрішньої зв'язки або меніска.
  • Біль зовні коліна типовий симптом коліна бігуна.
  • Біль у коліні при згинанні може вказувати на розрив меніска.

Як бачите, є кілька дуже різних причин болю в колінах.

 

Ці три типи дискомфорту є найбільш поширеними:

  • коліно бігуна (синдром тертя іліотібіального тракту);
  • пателлофеморальний больовий синдром;
  • тендиніт надколінника (коліно стрибуна).

 

ЯКІ СИМПТОМИ БОЛЮ В КОЛІНІ?

Хочете знати, який різновид болю в колінах є саме у вас? Перевірка тіла може це прояснити.

 

Коліно бігуна (ITBS)

Локалізація болю дозволяє легко відрізнити синдром тертя іліотібіального тракту (ITBS) від інших типів болю в колінах. Коліно бігуна зазвичай вражає зовнішню сторону коліна та тільки після тривалого бігу.

 

Типові симптоми коліна бігуна включають:

  • біль у коліні з зовнішньої сторони коліна після бігу;
  • клацаюче відчуття на зовнішній стороні коліна;
  • біль, що з часом посилюється.

 

 

Пателлофеморальний больовий синдром

 

Болить колінна чашечка або прямо під нею? Ймовірно, це пов'язано з проблемою стиснення колінної чашечки або з біомеханічним дисбалансом.

 

Типові симптоми пателлофеморального больового синдрому включають:

  • різкий біль під колінною чашечкою;
  • біль, що посилюється при збільшенні навантаження на коліно;
  • коліно нестабільне (нахилене всередину) відоме, як вальгусне положення.

 

 

Типові симптоми тендиніту надколінка (коліно стрибуна):

  • різкий біль під колінною чашечкою або вище;
  • біль посилюється, коли колінний суглоб більше згинається;
  • біль посилюється при різких рухах.

 

 

ЩО СПРИЧИНЯЄ БІЛЬ У КОЛІНІ?

ДОКТОР ТОРСТЕН ПФІТЦЕР, СИСТЕМНИЙ БОЛЬОВИЙ ТЕРАПЕВТ І ТРЕНЕР ЗДОРОВ’Я:

«Протилежне обертання стегна та гомілки може викликати гострі травми колінного суглоба, але часто буває й біль у колінах в цілому. Це, в свою чергу, може бути пов'язано з іншими зсувами суглобів і змінами тканин у затверділих м'язах і фасціях, що може викликати біль у стегні навіть без ураження коліна». 

 

Фактори, що підвищують ймовірність виникнення коліна бігуна:

  • криві ноги;
  • погана стійкість таза;
  • ноги різної довжини;
  • укорочені м'язи на зовнішній стороні стегна;
  • ноги нахилені назовні;
  • зайва вага;
  • біль у колінах після або під час бігу.

 

Фактори, що підвищують ймовірність пателлофеморального больового синдрому:

  • вивернуті всередину коліна;
  • нестабільні надколінники;
  • аномально нерівні ноги;
  • плоскостопість;
  • часте ходіння схилами;
  • сидіння протягом тривалого часу.

 

Фактори, що підвищують ймовірність тендиніту надколінника:

  • неправильна форма ніг;
  • ноги різної довжини;
  • часте перенапруження колін при стрибках (коліно стрибуна);
  • укорочені м'язи ніг;
  • сидіння протягом тривалого часу.

 

ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ ПРИ БОЛЯХ У КОЛІНІ

Рух є найкращим засобом для лікування практично будь-якого виду болю, що вражає опорно-руховий апарат. Лікар порекомендував електротерапію, ліки або ін'єкції? Тоді знайдіть час, щоб переосмислити лікування. Ці пасивні методи можуть сприяти видужанню, але не усувають причину. Кінцева мета повинна полягати в тому, щоб поліпшити баланс тіла та зробити його сильнішим, що, в свою чергу, надасть йому кращої стійкості.

 

У більшості випадків важко визначити, звідки саме походить біль у коліні. Метод BLACKROLL® включає комплексну програму: міофасціальний самомасаж, вправи на розтяжку та рухливість, а також цільові вправи для активізації та зміцнення. Знайдіть тут відповідні вправи.

 

Якщо ви вже тренуєтесь: повний захист ураженої ділянки може зробити її в майбутньому менш стійкою, ніж колись. Тож продовжуйте рухатися, але не тренуйтеся понад свій больовий поріг. Пам'ятайте: продовжуйте тренуватися максимально можливою мірою безболісно та водночас працюйте над будь-яким дисбалансом, який у вас є.

 

Бігунам можна порадити наступне: якщо можете пробігти до п'яти кілометрів без болю, то біжіть ці п'ять кілометрів ні більше, ні менше. Цей принцип можна застосувати до всіх тренувань і видів спорту.

 

НЕ ЗАПУСКАЙТЕ ЛІКУВАННЯ ЗАЙМІТЬСЯ ПРОФІЛАКТИКОЮ

Стежте за своєю вагою: кожне додаткове півколо збільшує навантаження на суглоби та змушує їх швидше зношуватися. Якщо хочете допомогти суглобам, дотримуйтесь здорової дієти та залишайтеся активними.

 

Будьте активні: фізична активність важлива не тільки для контролю ваги, але й для нарощування м'язів. Спортивні змагання з низьким ударним навантаженням, такі як плавання, більше підходять, ніж види спорту, які включають стрибки та спринт із різкими змінами напрямку.

 

Використовуйте правильну техніку: ваша форма для конкретного виду діяльності особливо важлива. Щоб уникнути проблем при бігу або силових тренуваннях, обов'язково застосовуйте правильну техніку.

 

Підберіть правильне взуття: туфлі на підборах можуть виглядати стильно, але вони сильно навантажують коліна. Якщо у вас є перекіс стопи, можна виправити це за допомогою правильних устілок.

 

Слухайте своє тіло: якщо болить, зробіть перерву.

  • Фасціальна терапія

 

  • Фасціальні продукти 
  • Фасціальні тренування 
  • Фасція та харчування 

 

  • Фасція та повсякденне життя 
Ви дивилися
Купити в 1 клік