вул. Олеся Гончара, 35, Київ
пн - пт з 10 до 19 годин
сб з 10 до 15 годин
Можливо, ви надто добре знайомі з болем у колінах, особливо, якщо активно займаєтесь спортом. Але що викликає біль у коліні? Які його симптоми? І що ви можете зробити, щоб із цим впоратися?
Наші коліна кожен день піддаються величезному навантаженню. Ось чому вони оснащені безліччю хрящів, м'язів і сухожиль. Тим не менш, багато людей, як і раніше, страждають від болю в колінах. Часто біль взагалі походить не з колінного суглоба. Обмежена рухливість і стиснення проявляються у вигляді дисбалансу, подразнення та запалення.
Часто діагноз неясний і повністю базується на власному описі симптомів пацієнтом. Для швидкого полегшення призначають протизапальні та знеболюючі, такі як таблетки й мазі. Зрозуміло, що такі ліки ідеальні для короткострокового усунення болю, але не допоможуть позбутися його справжніх причин. Це трохи схоже на приклеювання стрічки до сигнальної лампи автомобіля: ви забуваєте, що на даний момент у машини є проблема, але рано чи пізно вона знов нагадає про себе.
Хороші новини: можна позбутися дискомфорту за допомогою простих вправ.
Зверніться до лікаря, якщо:
Біль у коліні – поширена проблема у людей будь-якого віку. Але не всі болі в колінах однакові.
Наприклад:
Як бачите, є кілька дуже різних причин болю в колінах.
Ці три типи дискомфорту є найбільш поширеними:
Хочете знати, який різновид болю в колінах є саме у вас? Перевірка тіла може це прояснити.
Коліно бігуна (ITBS)
Локалізація болю дозволяє легко відрізнити синдром тертя іліотібіального тракту (ITBS) від інших типів болю в колінах. Коліно бігуна зазвичай вражає зовнішню сторону коліна та тільки після тривалого бігу.
Типові симптоми коліна бігуна включають:
Пателлофеморальний больовий синдром
Болить колінна чашечка або прямо під нею? Ймовірно, це пов'язано з проблемою стиснення колінної чашечки або з біомеханічним дисбалансом.
Типові симптоми пателлофеморального больового синдрому включають:
Типові симптоми тендиніту надколінка (коліно стрибуна):
«Протилежне обертання стегна та гомілки може викликати гострі травми колінного суглоба, але часто буває й біль у колінах в цілому. Це, в свою чергу, може бути пов'язано з іншими зсувами суглобів і змінами тканин у затверділих м'язах і фасціях, що може викликати біль у стегні навіть без ураження коліна».
Фактори, що підвищують ймовірність виникнення коліна бігуна:
Фактори, що підвищують ймовірність пателлофеморального больового синдрому:
Фактори, що підвищують ймовірність тендиніту надколінника:
Рух є найкращим засобом для лікування практично будь-якого виду болю, що вражає опорно-руховий апарат. Лікар порекомендував електротерапію, ліки або ін'єкції? Тоді знайдіть час, щоб переосмислити лікування. Ці пасивні методи можуть сприяти видужанню, але не усувають причину. Кінцева мета повинна полягати в тому, щоб поліпшити баланс тіла та зробити його сильнішим, що, в свою чергу, надасть йому кращої стійкості.
У більшості випадків важко визначити, звідки саме походить біль у коліні. Метод BLACKROLL® включає комплексну програму: міофасціальний самомасаж, вправи на розтяжку та рухливість, а також цільові вправи для активізації та зміцнення. Знайдіть тут відповідні вправи.
Якщо ви вже тренуєтесь: повний захист ураженої ділянки може зробити її в майбутньому менш стійкою, ніж колись. Тож продовжуйте рухатися, але не тренуйтеся понад свій больовий поріг. Пам'ятайте: продовжуйте тренуватися максимально можливою мірою безболісно та водночас працюйте над будь-яким дисбалансом, який у вас є.
Бігунам можна порадити наступне: якщо можете пробігти до п'яти кілометрів без болю, то біжіть ці п'ять кілометрів – ні більше, ні менше. Цей принцип можна застосувати до всіх тренувань і видів спорту.
Стежте за своєю вагою: кожне додаткове півколо збільшує навантаження на суглоби та змушує їх швидше зношуватися. Якщо хочете допомогти суглобам, дотримуйтесь здорової дієти та залишайтеся активними.
Будьте активні: фізична активність важлива не тільки для контролю ваги, але й для нарощування м'язів. Спортивні змагання з низьким ударним навантаженням, такі як плавання, більше підходять, ніж види спорту, які включають стрибки та спринт із різкими змінами напрямку.
Використовуйте правильну техніку: ваша форма для конкретного виду діяльності особливо важлива. Щоб уникнути проблем при бігу або силових тренуваннях, обов'язково застосовуйте правильну техніку.
Підберіть правильне взуття: туфлі на підборах можуть виглядати стильно, але вони сильно навантажують коліна. Якщо у вас є перекіс стопи, можна виправити це за допомогою правильних устілок.
Слухайте своє тіло: якщо болить, зробіть перерву.