БІЛЬ У КОЛІНІ

Можливо, ви надто добре знайомі з болем у колінах, особливо, якщо активно займаєтесь спортом. Але що викликає біль у коліні? Які його симптоми? І що ви можете зробити, щоб із цим впоратися?

Наші коліна кожен день піддаються величезному навантаженню. Ось чому вони оснащені безліччю хрящів, м'язів і сухожиль. Тим не менш, багато людей, як і раніше, страждають від болю в колінах. Часто біль взагалі походить не з колінного суглоба. Обмежена рухливість і стиснення проявляються у вигляді дисбалансу, подразнення та запалення.

Часто діагноз неясний і повністю базується на власному описі симптомів пацієнтом. Для швидкого полегшення призначають протизапальні та знеболюючі, такі як таблетки й мазі. Зрозуміло, що такі ліки ідеальні для короткострокового усунення болю, але не допоможуть позбутися його справжніх причин. Це трохи схоже на приклеювання стрічки до сигнальної лампи автомобіля: ви забуваєте, що на даний момент у машини є проблема, але рано чи пізно вона знов нагадає про себе.

Хороші новини: можна позбутися дискомфорту за допомогою простих вправ.

Зверніться до лікаря, якщо:

• більше не можете поставити вагу на коліна;
• не можете повністю випрямити та зігнути коліно;
• з'являється почервоніння, набряк або сильний біль;
• нога або коліно виглядають явно деформованими або зміщеними.

ЩО ТАКЕ БІЛЬ У КОЛІНІ? 

Біль у коліні – поширена проблема у людей будь-якого віку. Але не всі болі в колінах однакові.

Наприклад:

• Біль у підколінній ямці після занять спортом може бути викликаний надмірним напруженням або незбалансованим навантаженням на коліно.
• Біль при підйомі по сходах може бути ознакою остеоартрозу колінного суглоба за колінною чашечкою (надколінка).
• Внутрішній біль у колінному суглобі сигналізує пошкодження внутрішньої зв'язки або меніска.
• Біль зовні коліна – типовий симптом коліна бігуна.
• Біль у коліні при згинанні може вказувати на розрив меніска.

Як бачите, є кілька дуже різних причин болю в колінах.

Ці три типи дискомфорту є найбільш поширеними:

• коліно бігуна (синдром тертя іліотібіального тракту);
• пателлофеморальний больовий синдром;
• тендиніт надколінника (коліно стрибуна).

ЯКІ СИМПТОМИ БОЛЮ В КОЛІНІ?

Хочете знати, який різновид болю в колінах є саме у вас? Перевірка тіла може це прояснити.

Коліно бігуна (ITBS)

Локалізація болю дозволяє легко відрізнити синдром тертя іліотібіального тракту (ITBS) від інших типів болю в колінах. Коліно бігуна зазвичай вражає зовнішню сторону коліна та тільки після тривалого бігу.

Типові симптоми коліна бігуна включають:

• біль у коліні з зовнішньої сторони коліна після бігу;
• клацаюче відчуття на зовнішній стороні коліна;
• біль, що з часом посилюється.

Пателлофеморальний больовий синдром

Болить колінна чашечка або прямо під нею? Ймовірно, це пов'язано з проблемою стиснення колінної чашечки або з біомеханічним дисбалансом.

Типові симптоми пателлофеморального больового синдрому включають:

• різкий біль під колінною чашечкою;
• біль, що посилюється при збільшенні навантаження на коліно;
• коліно нестабільне (нахилене всередину) – відоме, як вальгусне положення.

Типові симптоми тендиніту надколінка (коліно стрибуна):

• різкий біль під колінною чашечкою або вище;
• біль посилюється, коли колінний суглоб більше згинається;
• біль посилюється при різких рухах.

ЩО СПРИЧИНЯЄ БІЛЬ У КОЛІНІ?

ДОКТОР ТОРСТЕН ПФІТЦЕР, СИСТЕМНИЙ БОЛЬОВИЙ ТЕРАПЕВТ І ТРЕНЕР ЗДОРОВ’Я:

«Протилежне обертання стегна та гомілки може викликати гострі травми колінного суглоба, але часто буває й біль у колінах в цілому. Це, в свою чергу, може бути пов'язано з іншими зсувами суглобів і змінами тканин у затверділих м'язах і фасціях, що може викликати біль у стегні навіть без ураження коліна». 

Фактори, що підвищують ймовірність виникнення коліна бігуна:

• криві ноги;
• погана стійкість таза;
• ноги різної довжини;
• укорочені м'язи на зовнішній стороні стегна;
• ноги нахилені назовні;
• зайва вага;
• біль у колінах після або під час бігу.

Фактори, що підвищують ймовірність пателлофеморального больового синдрому:

• вивернуті всередину коліна;
• нестабільні надколінники;
• аномально нерівні ноги;
• плоскостопість;
• часте ходіння схилами;
• сидіння протягом тривалого часу.

Фактори, що підвищують ймовірність тендиніту надколінника:

• неправильна форма ніг;
• ноги різної довжини;
• часте перенапруження колін при стрибках (коліно стрибуна);
• укорочені м'язи ніг;
• сидіння протягом тривалого часу.

ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ ПРИ БОЛЯХ У КОЛІНІ

Рух є найкращим засобом для лікування практично будь-якого виду болю, що вражає опорно-руховий апарат. Лікар порекомендував електротерапію, ліки або ін'єкції? Тоді знайдіть час, щоб переосмислити лікування. Ці пасивні методи можуть сприяти видужанню, але не усувають причину. Кінцева мета повинна полягати в тому, щоб поліпшити баланс тіла та зробити його сильнішим, що, в свою чергу, надасть йому кращої стійкості.

У більшості випадків важко визначити, звідки саме походить біль у коліні. Метод BLACKROLL® включає комплексну програму: міофасціальний самомасаж, вправи на розтяжку та рухливість, а також цільові вправи для активізації та зміцнення. Знайдіть тут відповідні вправи.

Якщо ви вже тренуєтесь: повний захист ураженої ділянки може зробити її в майбутньому менш стійкою, ніж колись. Тож продовжуйте рухатися, але не тренуйтеся понад свій больовий поріг. Пам'ятайте: продовжуйте тренуватися максимально можливою мірою безболісно та водночас працюйте над будь-яким дисбалансом, який у вас є.

Бігунам можна порадити наступне: якщо можете пробігти до п'яти кілометрів без болю, то біжіть ці п'ять кілометрів – ні більше, ні менше. Цей принцип можна застосувати до всіх тренувань і видів спорту.

НЕ ЗАПУСКАЙТЕ ЛІКУВАННЯ – ЗАЙМІТЬСЯ ПРОФІЛАКТИКОЮ

Стежте за своєю вагою: кожне додаткове півколо збільшує навантаження на суглоби та змушує їх швидше зношуватися. Якщо хочете допомогти суглобам, дотримуйтесь здорової дієти та залишайтеся активними.

Будьте активні: фізична активність важлива не тільки для контролю ваги, але й для нарощування м'язів. Спортивні змагання з низьким ударним навантаженням, такі як плавання, більше підходять, ніж види спорту, які включають стрибки та спринт із різкими змінами напрямку.

Використовуйте правильну техніку: ваша форма для конкретного виду діяльності особливо важлива. Щоб уникнути проблем при бігу або силових тренуваннях, обов'язково застосовуйте правильну техніку.

Підберіть правильне взуття: туфлі на підборах можуть виглядати стильно, але вони сильно навантажують коліна. Якщо у вас є перекіс стопи, можна виправити це за допомогою правильних устілок.

Слухайте своє тіло: якщо болить, зробіть перерву.