БІЛЬ У СПИНІ

Звідки у вас виник біль у спині? І що з ним можна вдіяти?

У вас болить поперек? Ви не одні: приблизно 85% людей хоча б раз у житті страждають від болю в спині. Майже у чверті з них розвиваються хронічні болі, а приблизно 10% відчувають себе постійно обмеженими в повсякденному житті.

Тож не дозволяйте собі занедбати власне здоров'я. Будьте активними, тому що активність часто допомагає значно полегшити біль за короткий час і взяти його під постійний контроль. Ми покажемо вам, що допомагає при болях у спині.

ЩО ТАКЕ БІЛЬ У СПИНІ?

Біль у спині – популярна причина, з якої люди пропускають роботу. Біль у спині може бути результатом травм, дисбалансу напруги, неправильної техніки підйому або інших захворювань. І чим старшими ви стаєте, тим більша ймовірність того, що у вас розвинуться болі в спині. Але проблема також може вплинути на підлітків або навіть дітей молодшого шкільного віку. Красномовний сигнал того, що вам слід переосмислити свій нинішній спосіб життя.

ЯКІ СИМПТОМИ ПОВ'ЯЗАНІ З БОЛЕМ У СПИНІ?

Біль у спині дуже різноманітний. У вас може бути тільки один або декілька з перерахованих симптомів. Можливо, біль у поперековому відділі хребта носить постійний характер або з'являється й минає поетапно.

Люди з болями в попереку часто описують наступні симптоми:

• локалізований біль у спині, посередині або зміщений у сторону;
• сильний біль у спині між грудною кліткою та сідничною складкою;
• біль, що віддає в одну ногу;
• обмежений рух;
• складно перебувати у нейтральній позі;
• складно лежати, сидіти, стояти або ходити протягом тривалого часу;
• важко нахилятися вперед;
• труднощі при перенесенні речей;
• фізичні обмеження на роботі та в повсякденному житті;
• виникає поведінка уникнення страху (ви більше не робите певні речі, тому що боїтеся, що вони можуть спровокувати або посилити ваші проблеми зі спиною);
• додаткове напруження через страх болю;
• депресія.

Коли обов'язково слід звернутися до лікаря

Якщо у вас проблеми зі спиною та ви:

• у віці до 20 років або після 55 років;
• зазнали реальної травми (наприклад, упали);
• ненавмисне схудли.

Маєте тривалі неврологічні симптоми, як от:

• поколювання;
• втрата сили;
• ознаки паралічу;
• біль, що віддає в обидві ноги;
• нестійка хода (наприклад, відчуття, ніби ви йдете по ватину);
• нетримання калу і/або сечі;
• розвивається лихоманка, жар;
• раніше вам діагностували рак.

Не бійтеся. Це не привід для занепокоєння тільки тому, що вам може бути більше 55. Якщо, з іншого боку, сходяться воєдино кілька пунктів, перерахованих вище, у вас можуть бути причини для болю в спині, які часто тільки ваш лікар може правильно визначити.

ЯКІ ПРИЧИНИ БОЛЮ В СПИНІ?

Ви навряд чи отримаєте однозначну відповідь на це запитання. Навіть найкраще й дороге діагностичне обладнання не може цього зробити. Близько 85% людей з болями в попереку страждають від невизначених болів у спині. Його не можна віднести до структурних змін, запалень або конкретних захворювань. Проте біль у спині є!

Цей тип болю в спині зумовлюють: по-перше, дисбаланс напруги між м'язами, а по-друге, затверділі та злиплі фасції, що більше не можуть плавно ковзати та спричиняють обмеження рухів і біль.

Якщо проблеми зі спиною тривають менше шести тижнів, вони вважаються гострими. Якщо вони тривають від шести до 12 тижнів – це помірно гострі болі, а якщо вони тривають більше 12 тижнів, тоді це вже хронічний біль у спині.

Фактори ризику, що збільшують ймовірність виникнення болю в спині:

• переважно малорухливий спосіб життя та брак фізичних вправ;
• частий підйом і переміщення важких вантажів;
• неправильна техніка підйому;
• ожиріння й незбалансоване харчування;
• психосоціальні та емоційні чинники, такі як тривога й депресія;
• незграбна постава і дисбаланс тіла;
• інші проблеми опорно-рухового апарату.

ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ ПРИ БОЛЯХ У СПИНІ

Підтримайте природний перебіг проблем зі спиною за допомогою цілеспрямованих вправ – тому що 90% проблем зі спиною зникають протягом трьох-чотирьох місяців без будь-якого лікування. Сімдесят відсотків зникають протягом одного місяця, а 50% – щонайбільше через два тижні. А решта 10%? Половина з них не піддається консервативному лікуванню, наприклад, фізіотерапії. Це також ваш випадок? Тоді зверніться за медичною допомогою до лікаря. Інша половина – складні скарги, які потребують особливої ​​уваги.

Але в будь-якому випадку обов'язково залишайтеся фізично активними! Регулярно виконуйте вправи, які корисні для вас. Зніміть м'язову та фасціальну напругу в спині й торсі за допомогою рола BLACKROLL® STANDARD або MED. До того ж ви можете легше отримати доступ до м'язів близько хребта за допомогою BLACKROLL® DUOBALL 08 або 12 і сідниць за допомогою BLACKROLL® BALL 12.

Повне тренування спини також включає вправи на стабілізацію. Ви можете активізувати й тренувати всі основні м'язи за допомогою BLACKROLL® MULTI BAND і BLACKROLL® SUPER BAND. Іншими словами, це стрічки, які згинають, випрямляють, нахиляють і повертають тулуб. На все потрібно робити цільові вправи.

ЯК ЗАПОБІГТИ БОЛЯМ У СПИНІ

Ви – один із небагатьох щасливчиків, у яких ніколи не було болю в спині? Тоді ви можете й надалі уникати його за допомогою різнобічних тренувань, профілактичних вправ, здорового харчування та пошуку душевного й емоційного балансу в своєму житті. Якщо у вас вже були болі в спині, не припиняйте вправи, як тільки відчуєте себе краще.

Продовжуйте регулярно виконувати вправи, які допомогли вам. Таким чином ви зможете контролювати біль у спині та зосередитися на дійсно важливих справах у житті.