ГРИЖА МІЖХРЕБЦЕВОГО ДИСКА

Які бувають типи грижі міжхребцевого диска? Якими є деякі причини та симптоми? Як можна лікуватися?

Ваш хребет складається з безлічі хребців, розташованих один над одним. Між хребцями є фіброзний хрящ (міжхребцевий диск), який пом'якшує їх. Ці міжхребцеві диски діють, як амортизатори, захищаючи кістки від повсякденних ударів. Якщо вони почнуть зношуватися, це може спричиняти біль. Багато людей кажуть, що відчувають дискомфорт, який віддає в ноги і викликає оніміння.

ЩО ТАКЕ ГРИЖА МІЖХРЕБЦЕВОГО ДИСКА?

Якщо ми хочемо зрозуміти, як може виникати грижа міжхребцевого диска, спочатку потрібно поглянути на структуру міжхребцевих дисків. Міжхребцеві диски з'єднують окремі хребці хребта. Кожен із них має зовнішнє фіброзне кільце та желеподібне ядро ​​(пульпозне ядро). Їхня роль – пом'якшувати удари та дозволяти хребту рухатися у всіх напрямках.

Опуклість диска та грижа міжхребцевого диска найбільш поширені в поперековому відділі хребта між четвертим і п'ятим поперековими хребцями (L4 / L5) і між п'ятим поперековим хребцем і першим крижовим хребцем (L5 / S1). Не плутайте грижу диска з опуклістю диска (випинанням диска): при випинанні диска зовнішнє фіброзне кільце не пошкоджене, але желеподібна серцевина змістилася назовні. Перехід між грижею міжхребцевого диска та випинанням диска відбувається плавно, і навіть медичні експерти насилу розрізняють їх.

ЯКІ СИМПТОМИ ГРИЖІ МІЖХРЕБЦЕВОГО ДИСКА?

Симптоми грижі міжхребцевого диска розрізняються залежно від того, де вона виникає. Якщо грижа міжхребцевого диска знаходиться в поперековому відділі хребта, ви зазвичай відчуваєте сильний і раптовий біль у спині. Кожен рух є болісним і посилює біль. Тіло приймає захисну позу, коли м'язи затверднуть і стануть жорсткими. Грижа міжхребцевого диска в шийному відділі хребта зазвичай супроводжується дискомфортом у шиї. Ви будете часто тримати шию під кутом і відчувати біль, який може віддавати в руки або в потилицю.

Найбільш часті симптоми грижі міжхребцевого диска:

• біль у спині;
• обмежений рух в ураженому сегменті;
• напруга м'язів в ураженій ділянці хребта;
• біль, що віддає в ноги, руки або шию;
• нервові розлади (порушення чутливості на певних ділянках шкіри);
• слабкі м'язи;
• ознаки паралічу, поколювання й оніміння;
• втрата або порушення рефлексів.

ЩО СПРИЧИНЯЄ ГРИЖУ МІЖХРЕБЦЕВОГО ДИСКА?

Вікова дегенерація міжхребцевих дисків і поганий розподіл ваги на хребті спочатку викликають випинання диска та, в кінцевому підсумку, призводять до грижі диска. Якщо хребет нахилений вперед, а потім обертається, це може призвести до пошкодження. Підняття важких вантажів посилює незбалансований розподіл ваги на хребті. Якщо ви піднімаєте ящики з напоями з машини, витягнувши ноги та зігнувши спину, ви не надасте спині ніякої користі. Зсувні сили, що діють в протилежних напрямках, починають руйнувати здорові фіброзні кільця навколо дисків. Желеподібне ядро ​​може почати витікати.

Грижа міжхребцевого диска не завжди є причиною болю – це означає, що операція або ін'єкції принесуть лише незначне або тимчасове полегшення. Але можна зменшити біль, цілеспрямовано усуваючи дисбаланс напруги в м'язах і фасціях.

ДОКТОР ТОРСТЕН ПФІТЦЕР, СИСТЕМНИЙ БОЛЬОВИЙ ТЕРАПЕВТ І ТРЕНЕР ЗДОРОВ’Я:

«Незважаючи на поширені помилки, грижа міжхребцевого диска зазвичай не є основною причиною проблеми; вся справа в хворобливому затисканні м'язової фасції. Тут правильна терапевтична підтримка в поєднанні зі спеціальними вправами в домашніх умовах може досягти відмінних результатів. Цьому слід віддати перевагу в порівнянні з операцією на диску, користь від якої зазвичай сумнівна».

ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ, ЯКЩО У ВАС ГРИЖА МІЖХРЕБЦЕВОГО ДИСКА?

Багато хто говорить, що лікарі занадто швидко вдаються до хірургічного втручання. Однак консервативне цілеспрямоване лікування може допомогти при грижі міжхребцевого диска та полегшити біль. Часто це набагато ефективніше та дає більш тривалі результати, ніж операція.

Що важливо для того, щоб це лікування подіяло? Ваша самовіддача та час. Якщо хочете позбутися болю, найважливіше – це мотивація й терпіння. Це може заспокоїти: через три місяці більшість пацієнтів успішно долають своє скрутне становище.

Пам'ятайте: слід уникати тривалої бездіяльності, навіть якщо вам некомфортно рухатися. В ідеалі необхідно продовжувати займатися повсякденними справами. Біль настільки сильний, що ви ледь можете його витримати? У цьому випадку спочатку можуть допомогти ліки для розслаблення м'язів або теплова терапія. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вважаєте, що це потрібно у вашому випадку.

Багато лікарів рекомендують наступну позу: ляжте на підлогу на спину та підніміть гомілку під кутом 90 градусів, підтримуючи її на відповідному предметі або меблях. Не залишайтеся в цьому положенні занадто довго. Наша порада: робіть цю вправу щодня не більше п'яти хвилин.

Ви на півдорозі до того, щоб позбутися болю? Це означає, що ви готові приступити до лікування стягнутості м'язів і фасцій спини.

• Допоможіть послабити напруження м'язів і фасцій, використовуючи техніки міофасціального розслаблення. Якщо ви працюєте з певними частинами тіла, біль у спині через грижі міжхребцевого диска може обмежити це. Техніки міофасціального розслаблення зменшують напругу в тканинах навколо хребта, відновлюють баланс і можуть полегшити біль. Важливо знати: працюйте над напругою в ділянці таза, в основі хребта. Проблеми в цій ділянці негативно позначаються на спині. Якщо болить спина, в більшості випадків це пов'язано з тим, що згиначі стегна коротшають і напружуються.

• Розтяжка укорочених фасцій і м'язів (м'язи ніг і стегна, згиначі стегна): це допомагає поліпшити міофасціальний баланс, якщо у вас вкорочені м'язи-згиначі живота та стегна, а також надмірно напружені м'язи спини. Якщо у вас грижа міжхребцевого диска, розтяжка – хороший спосіб полегшити поширення болю в ногу. Мета при цьому – зменшити тиск на сідничний нерв і звільнити всі точки, в яких нерв «застрягнув» або має обмежений рух, що може допомогти зменшити біль.

• Зміцнення основних м'язів: чи знаєте ви, наскільки важливі сильні та збалансовані основні м'язи для здорової спини? Якщо основні м'язи з одного боку слабші, це спричиняє додатковий тиск на хребет. І це також підвищує ймовірність виникнення іншої грижі міжхребцевого диска.

ОСЬ ЯК МОЖНА ЗАПОБІГТИ ГРИЖІ МІЖХРЕБЦЕВОГО ДИСКА

Якщо ви шукаєте стабільного поліпшення – необхідно внести деякі зміни. В кінцевому підсумку ви хочете позбутися причин, які призвели до грижі міжхребцевого диска.

Запобігти грижі міжхребцевого диска в майбутньому можна так:

• Дізнайтеся, як доглядати за спиною: тримайте спину прямо, коли сидите, стоїте та ходите. Не сидіть занадто довго й регулярно робіть перерви, щоб встати та пройтися. Завжди піднімайте важкі предмети з ніг, а не з попереку. Якщо вам потрібно нести важкі вантажі, тримайте їх якомога ближче до тіла.
• Рухливість – найкращі ліки від болю у спині. Це тому, що диски не мають кровоносних судин. Вони поглинають воду та поживні речовини з навколишніх тканин. Але щоб допомогти їм отримати достатньо живлення, потрібно правильно рухатися. Рекомендовані вправи: йога, пілатес, ходьба та плавання. Тільки не перестарайтеся.
• Полегшіть напруженість за допомогою вправ на фасцію: усуваючи фасційні спайки, можна виправити дисбаланс напруги.
• Зміцніть основні м'язи: сильні м'язи хребта та сильні м'язи живота зменшують тиск на міжхребцеві диски. Вони працюють, як природна опора (ортез), стабілізуючи хребет. Важливо знати: не тренуйте м'язи, щоб вони стали ще коротші.
• Стежте за своєю вагою: люди зі здоровою вагою менше схильні до грижі міжхребцевого диска, ніж люди з надмірною вагою.