Заказать звонок

РОЗІГРІВ ПЕРЕД БІГОМ

РАЗОГРЕВ ПЕРЕД БЕГОМ


Нужно ли разминаться перед бегом?
Мы не можем ответить однозначно, потому что нет никаких четких научных рекомендаций.
Одно можем сказать наверняка: когда вы начинаете бегать, сразу встав с кровати, или из-за офисного стола, ваше тело все еще находится в спокойном режиме. А это не лучшие условия для эффективной тренировки.
Совет: попробуйте следующие упражнения и проследите, как вы себя чувствовали во время тренировки. Сравните с днем, когда вы не делали упражнения.
Цель упражнений на разминку — получение физиологических преимуществ без чрезмерного утомления мышц. С помощью следующих упражнений это должно получиться.

  РАЗОГРЕВ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

  • Эффект: Разогрев ягодиц.


    Исполнение:
    Поместите BLACKROLL® BALL 12 под ягодицу. Положите ногу той же стороны на опорную ногу. Поддерживайте себя руками возле ягодиц. Быстро раскатайте половину ягодиц круговыми движениями. Движение происходит путем сгибания и растяжения поднятой ноги. Чем больше масса тела на мяче, тем интенсивнее давление.


    Продолжительность:
    1 минута на каждую ногу.


    Подходы:
    по одному на каждую сторону.

     

    Совет: в качестве альтернативы вы можете выполнить это упражнение с роллом  BLACKROLL®.

     

РАЗОГРЕВ МЫШЦ БЕДРА

  • Эффект: Разогрев мышц бедра.


    Исполнение:
    Поместите ролл под бедра, чуть выше задней части колена. Поддерживайте себя руками рядом с ягодицами. Поднимите ягодицы и быстро раскатывайте заднюю часть бедер. То же самое сделайте с передней частью бедер на обеих ногах.


    Продолжительность:
    1 минута на каждую ногу.


    Подходы:
    по одному на каждую сторону.


    Совет:
    во время этого упражнения тянитесь грудью вверх.

РАЗОГРЕВ МЫШЦ КОРПУСА

  • Эффект: Активация основных мышц.


    Исполнение:
    Оберните резинку вокруг стоп и лягте на спину. Расположите обе ноги, чтобы они образовали 90 градусов в бедрах и коленях. Обратите внимание на активное напряжение ваших основных мышц. Поочередно вытягивайте ноги, сохраняя напряжение в корпусе. Поясничный отдел остается слегка в воздухе.


    Продолжительность:
    1 минута.


    Подходы:
    2-3.


    Совет:
    это упражнение активизирует ваши прямые и косые мышцы корпуса. Она хорошо готовит все тело к бегу.

 

ВЫПАДЫ НА ОДНУ НОГУ

  • Эффект: Активация разгибательных мышц бедра и стабилизация ног.

     

    Исполнение: Поставьте одну ногу на ролл BLACKROLL® длиной 30 см. Держите верхнюю часть тела вертикально и согните колено другой ноги. Задержитесь в этом положении на короткое время и медленно возвращайтесь. Удостоверьтесь, что колено не заходит за кончики пальцев ног.

     

    Продолжительность: 10-15 на каждую ногу.

     

    Подходы: 2-3 на каждую ногу.

     

    Совет: также вы можете использовать наш GYMBALL для этих упражнений или табуретку.

 

Вы смотрели
Заказ в один клик

С помощью уведомлений о заказе можно не только получать актуальную информацию по заказу, но и иметь быстрый канал связи с магазином