Замовити дзвінок

РОЗІГРІВ ПЕРЕД БІГОМ

Чи потрібно розігріватися перед бігом?

Ми не можемо відповісти однозначно, тому що немає ніяких чітких наукових рекомендацій.

Одне можемо сказати напевно: після того, як ви прокинулися або встали з-за офісного столу, ваше тіло все ще знаходиться в спокійному режимі. А це не найкращі умови для ефективного тренування.

Порада: спробуйте наступні вправи і простежте, як ви себе почували під час тренування. Порівняйте з днем, коли ви не робили вправи.

Мета вправ на розігрів - отримати фізіологічні переваги без надмірного стомлення м'язів. За допомогою наступних вправ це повинно вийти.

  РОЗІГРІВ СІДНИЧНИХ М’ЯЗІВ

  • Ефект: Розігрів сідниць.

     

    Виконання: Помістіть BLACKROLL® BALL 12 під сідницю. Покладіть ногу тієї ж сторони на опорну ногу. Підтримуйте себе руками біля сідниць. Швидко розкачайте половину сідниць круговими рухами. Рух відбувається шляхом згинання і розтягування піднятою ногою. Чим більше маса тіла на м'ячі, тим інтенсивніше буде тиск.

     

    Тривалість: 1 хвилина на кожну ногу.

     

    Підходи: по одному на кожну сторону.

     

    Порада: в якості альтернативи ви можете виконати цю вправу з ролом BLACKROLL®.

РОЗІГРІВ М’ЯЗІВ СТЕГНА

  • Ефект: Розігрів м'язів стегна.

     

    Виконання: Помістіть рол під стегна, трохи вище задньої частини коліна. Підтримуйте себе руками поруч з сідницями. Підніміть сідниці і швидко розкочуйте задню частину стегон. Те ж саме зробіть з передньою частиною стегон на обох ногах.

     

    Тривалість: 1 хвилина на кожну ногу.

     

    Підходи: по одному на кожну сторону.

     

    Порада: під час цієї вправи тягніться грудьми вгору.

РОЗІГРІВАННЯ М’ЯЗІВ КОРПУСУ

  • Ефект: Активація основних м'язів.

     

    Виконання: Оберніть гумку навколо стоп і ляжте на спину. Розмістіть обидві ноги так, щоб вони утворили 90 градусів в стегнах і колінах. Зверніть увагу як ваші основні м’язи активно напружилися. По черзі випрямляйте ноги, зберігаючи напругу в корпусі. Поперековий відділ залишається злегка в повітрі.

     

    Тривалість: 1 хвилина.

     

    Підходи: 2-3.

     

    Порада: ця вправа активізує ваші прямі та косі м'язи корпусу. Вона добре готує все тіло до бігу.

 

ВИПАДИ НА ОДНУ НОГУ

  • Ефект: Активація розгинальних м'язів стегна і стабілізація ніг.

     

    Виконання: Поставте одну ногу на рол BLACKROLL® довжиною 30 см. Тримайте верхню частину тіла вертикально і зігніть коліно іншої ноги. Затримайтеся в цьому положенні на короткий час і повільно повертайтеся у початкове положення. Переконайтеся, що коліно не заходить за кінчики пальців ніг.

     

    Тривалість: 10-15 на кожну ногу.

     

    Підходи: 2-3 на кожну ногу.

     

    Порада: Для цих вправ ви можете використовувати наш GYMBALL або стілець.

 

Ви дивилися
Купити в 1 клік
За допомогою сповіщень про замовлення можна не тільки отримувати актуальну інформацію по замовленню, а й мати швидкий канал зв'язку з магазином