Звідки ж береться біль у спині? І як ви можете йому протидіяти?
У вас болить нижня частина спини? Близько 85% людей хоча б раз у житті страждають від болю в спині. Близько чверті відчувають хронічний біль, і близько десяти
відсотків постійно відчувають обмеження при рухах у повсякденному житті.
Не доводьте себе до такого стану. Будьте активними, тому що активність, як правило, вже через короткий відрізок часу допомагає значно полегшити біль і взяти його під контроль назавжди.
Ми покажемо вам, що може допомогти при болях в спині.
ЩО Ж ТАКЕ БІЛЬ У СПИНІ?
Біль в спині є досить поширеною причиною відсутності на роботі. Він може виникати через травми, дисбаланс м’язевої напруги, неправильну техніку підйому ваги або інші медичні
захворювання. І чим старше ви стаєте, тим більша ймовірність того, що ви зіштовхнетеся з проблемою болю в спині. Але вона зачіпає також підлітків або навіть дітей в ранньому
шкільному віці. Точно зрозуміло одне: вам слід обміркувати ваш теперішній спосіб життя.
Люди, які скаржаться на біль у нижній частині спини, досить часто описують наступні симптоми:
- Локальний біль у медіальному або латеральному відділах спини
- Біль в спині, який відчувається між реберною дугою та нижньою сідничною складкою
- Біль з іррадацією у ногу
- Порушення рухливості
- Біль при утриманні нейтрального положення тіла
- Біль при тривалому перебуванні в положенні лежачи, сидячи, стоячи або при ходьбі
- Біль при нахилі вперед або назад
- Біль при переносі предметів
- Фізичні обмеження при роботі та у повсякденному житті
- Страх перед відчуттям болю (ви більше не робите певних речей, побоюючись, що вони
можуть викликати або погіршити ваші проблеми зі спиною) - Додаткове напруження через страх перед болем
- Депресивні настрої
Коли вам безумовно потрібно звернутися до лікаря:
- Якщо у вас є скарги на болі у спині та ви молодше 20 або старше 55 років,
- вже маєте стару травму (через падіння, наприклад),
- несвідомо втрачаєте вагу,
- маєте яскраво виражені неврологічні симптоми, такі як:
o відчуття поколювання
o втрата сили
o втрата контролю над рухами (параліч)
o біль з іррадацією в обидві ноги
o невпевнена хода (наприклад, відчуття неначе ви йдете по ваті)
o нетримання калу та / або сечі, відчуваєте при цьому жар, маєте у минулому діагностований рак.
Те, що ви старше 55 років, не дає приводу для хвилювання. Однак, якщо ви одночасно маєте кілька з перерахованих вище пунктів, то ви можете мати причини болю в спині, які часто може правильно визначити лише лікар.
ЯКІ МОЖУТЬ БУТИ ПРИЧИНИ БОЛЮ У СПИНІ?
Відповідь на це запитання не зможе дати скоріш за все ніхто. Навіть найкраще і найдорожче діагностичне обладнання не зможе цього зробити. Бо близько 85 відсотків людей з болями в нижній частині спини страждають від так званих неспецифічних болей у спині. Вони можуть бути взагалі непов'язані зі структурними змінами, запаленням або специфічними захворюваннями. І все одно бути локалізованими у спині!
Цей тип болю в спині пояснюється, з одного боку, дисбалансом напруги між м'язами, а з іншого – зклеюванням фасцій, які більше не можуть плавно ковзати відносно одна одної. Це призводить до обмеження руху та відчуття болю.
Біль у спині вважається гострим, якщо він триває менш ніж шість тижнів. Якщо він триває від шести до дванадцяти тижнів, то його називають підгострим, а якщо понад дванадцять тижнів – хронічним.
Фактори ризику, що сприяють болю в спині:
- переважно сидячий спосіб життя і занадто мало руху
- часте піднімання і переміщення важких вантажів
- неправильна техніка підйому ваги
- надмірна вага і незбалансоване харчування
- психосоціальні та емоційні фактори, такі як тривога та депресивні настрої
- несприятлива постава і дисбаланси
- інші скарги на кістково-м'язевий апарат.
ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВАМ ПРИ БОЛЮ У СПИНІ?
Ви належите до щасливої меншості, у якої ніколи не було болю в спині? Тоді ви зможете і далі підтримувати свій стан за допомогою різноманітних фізичних вправ, профілактичної гімнастики, здорового харчування і психоемоційно збалансованого життя.
Якщо у вас вже були болі в спині, не припиняйте вправи, бо ви вже незабаром побачите результат. Залишайтеся з нами й надалі. Регулярно робіть вправи, які вам допомогли. Таким чином ви зможете постійно тримати біль у спині під контролем і зосередитися на дійсно важливих речах в житті.
