Наше коліно щодня піддається величезним навантаженням. Тому цей суглоб обладнаний багатьма хрящами, зв'язками, м'язами та сухожиллями. Тим не менш, багато людей страждають від болю у колінах, який часто є наслідком інших проблем. А обмеження мобільності і відчуття напруги у коліні призводять до неправильних положень, подразнень і запалень.
Дуже часто діагнози виглядають незрозумілими та ставляться лише на основі розповіді пацієнта. Швидке полегшення забезпечується протизапальними та знеболюючими таблетками або мазями. Але досить очевидним є той факт, що таким чином можна полегшити або усунути симптоми, але не вилікувати причини болю. Це трохи схоже на заклеювання стрічкою сигнального індикатора двигуна вашої машини: ви на мить забуваєте про проблеми з двигуном, але рано чи пізно він все одно зломається.
Гарною новиною є те, що багатьох проблем можна позбутися за допомогою простих вправ.
Слід звернутися до лікаря, якщо:
- ви не можете більше навантажувати коліно,
- не можете повністю зігнути і розігнути коліно,
- бачите почервоніння і набряк,
- відчуваєте сильний біль у коліні,
- помітили деформацію в нозі або коліні.
ЩО Ж ТАКЕ БІЛЬ У КОЛІНІ?
Біль в колінах є поширеною проблемою у людей різного віку. Але відчуття болю в колінах може мати безліч причин.
Ось кілька прикладів:
- Біль у колінній ямці після занять спортом може бути викликаний надмірним або неправильним фізичним навантаженням.
- Біль при підйомі по сходах може вказувати на артроз колінного суглоба в районі колінної чашечки.
- Біль у коліні, всередині колінного суглоба, вказує на пошкодження внутрішньої зв'язки коліна або меніска.
- Біль з зовнішньої сторони коліна є типовим больовим симптомом коліна у бігунів.
- Біль в колінах при згинанні може вказувати на розрив меніска.
Як бачите, причини болю в колінах дуже різні.
Ці три симптоми є найбільш поширеними:
- Коліно бігуна (синдром стегно-гомілкової зв’язки).
- Надколінно-стегновий больовий синдром(біль навколо колінної чашечки).
- Больовий синдром колінної чашечки (коліно стрибуна).
ЯКІ БУВАЮТЬ БОЛЬОВІ СИМПТОМИ У КОЛІНІ?
Проста послідовна перевірка вашого організму може розповісти про причини болю.
Коліно бігуна:
Розташування болю дозволяє легко відрізнити синдром іліотібіального тракту (ITBS) від інших причин болю в колінах. Це пов'язано з тим, що коліно бігуна уражається зазвичай із зовнішньої сторони, але тільки після достатньо тривалого навантаження під час бігу.
Типові симптоми коліна бігуна:
- Біль зовнішньої сторони коліна після пробіжки.
- "Клацання" коліна зовні.
- Біль посилюється з часом.
НАДКОЛІННО-СТЕГНОВИЙ БОЛЬОВИЙ СИНДРОМ (БІЛЬ НАВКОЛО КОЛІННОЇ ЧАШЕЧКИ):
Відчуваєте біль навколо колінної чашечки або прямо під нею? Скоріш за все, у вас є проблема з регуляцією/компресією колінної чашечки або її біомеханічна дисфункція.
Типовими симптомами цього больового синдрому є:
- Колючий біль нижче колінної чашечки.
- Біль посилюється зі збільшенням навантаження.
- Нестабільність в коліні (вигин коліна всередину) – вальгусне положення.
Типові симптоми больового синдрому колінної чашечки:
- Колючий біль нижче або вище колінної чашечки.
- Інтенсивність болю зростає зі збільшенням рівня згинання у колінному суглобі.
- Біль різко посилюється при різких рухах.
ЯКІ ПРИЧИНИ ДЛЯ БОЛЮ В КОЛІНАХ?
ДОКТОР ТОРСТЕН ПФІТЦЕР, КВАЛІФІКОВАНИЙ ЛІКАР-АЛЬГОЛОГ І ТРЕНЕР ПО ЗДОРОВ'Ю:
"Не лише гострі травми колінного суглоба, але і неспецифічні загальні болі в коліні часто викликані прокручуванням стегна та гомілки у протилежні сторони ". Підставою для цього знову-таки є неправильні положення інших суглобів і зміни у тканинах затверділих м'язів і фасцій, які навіть без участі коліна можуть призводити до больових відчуттів у стегнах".
Фактори, які сприяють симптому коліна бігуна:
- О-подібні ноги
- Слабкі стабілізатори тазу
- Різна довжина ніг
- Укорочені м'язи зовнішнього боку стегна
- Зовнішній нахил стопи
- Надлишкова вага
- Біль в колінах після або під час пробіжки
Фактори, що сприяють розвитку синдрому надколінно-стегнового болю:
- Х-подібні ноги
- Нестабільні колінні чашечки
- Відхилені від повздовжньої осі ноги
- Плоскостопість
- Часте ходіння у напрямку спуску
- Сидяча робота
Фактори, що сприяють розвитку больового синдрому колінних чашечок:
- Осьові дефекти ніг
- Різна довжина ніг
- Часті перенавантаження під час стрибків ("коліно стрибуна").
- Укорочені м'язи ніг
- Сидяча робота
ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВАМ ПРИ БОЛЯХ У КОЛІНІ?
Рух є найкращим засобом для лікування практично будь-якого м'язово-скелетного болю. Ваш лікар рекомендував електрофорезну терапію, медикаменти або ін'єкції? Тоді перегляньте методи лікування знову. Тому що ці пасивні методи можуть допомогти, але не є рішенням причин болю. Метою повинно бути те, щоб ваше тіло стало сильнішим, а отже стійкішим до навантажень.
Зазвичай важко одразу визначити точні причини болю в коліні. Підхід BLACKROLL ® містить у собі комплексну програму: міофасціальний самомасаж, вправи на розтяжку і рухливість, а також вправи на активацію і зміцнення суглобів та м'язів. Тут ви знайдете відповідні вправи.
Для всіх тих, хто вже виконує фізичні вправи, діє наступне: повний захист постраждалої ділянки може призвести в довготривалій перспективі до зниження стійкості. Тож продовжуйте рухатися, але не тренуйтеся за межами свого больового порогу. Ціль полягає у тому, що слід якомога більше навантажувати безболісну ділянку і одночасно працювати над усуненням дисбалансу у іншій.
Для бігунів це виглядає так: якщо ви не відчуваєте болю протягом п'яти кілометрів – пробіжіть рівно п'ять кілометрів, не більше, не менше. Це правило можна застосувати для будь-якого виду спорту та фізичних навантажень.
ДЕКІЛЬКА ПОРАД!
Контролюйте свою вагу: кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на суглоби і прискорює їх зношування. Якщо ви хочете дбати про суглоби – правильно харчуйтеся та багато рухайтеся.
Рух: фізична активність важлива не тільки для контролю за вагою, але і для нарощування м'язової маси. Види спорту, що є поблажливими до суглобів (плавання наприклад) краще підходять для вас, ніж види спорту, в яких виконуються стрибки і швидкі рухи з різкою зміною напрямку.
Зверніть увагу на правильну техніку: особливо важливо технічно правильно виконувати ті чи інші вправи. Слідкуйте за технікою виконання під час пробіжок або тренувань та уникайте травм.
Виберіть відповідне для вас взуття: туфлі на підборах виглядають гарно, але при цьому сильно навантажують коліна. Якщо у вас фізіологічно неправильне положення стопи – ви можете протидіяти цьому за допомогою використання ортопедичних устілок.
Слухайте своє тіло: якщо вам боляче – зробіть перерву.
