Замовити дзвінок

БІЛЬ У КОЛІНІ

23 Липень 2020

Наше коліно щодня піддається величезним навантаженням. Тому цей суглоб обладнаний багатьма хрящами, зв'язками, м'язами та сухожиллями. Тим не менш, багато людей страждають від болю у колінах, який часто є наслідком інших проблем. А обмеження мобільності і відчуття напруги у коліні призводять до неправильних положень, подразнень і запалень.

Дуже часто діагнози виглядають незрозумілими та ставляться лише на основі розповіді пацієнта. Швидке полегшення забезпечується протизапальними та знеболюючими таблетками або мазями. Але досить очевидним є той факт, що таким чином можна полегшити або усунути симптоми, але не вилікувати причини болю. Це трохи схоже на заклеювання стрічкою сигнального індикатора двигуна вашої машини: ви на мить забуваєте про проблеми з двигуном, але рано чи пізно він все одно зломається.

Гарною новиною є те, що багатьох проблем можна позбутися за допомогою простих вправ.

Слід звернутися до лікаря, якщо:

  • ви не можете більше навантажувати коліно,
  • не можете повністю зігнути і розігнути коліно,
  • бачите почервоніння і набряк,
  • відчуваєте сильний біль у коліні,
  • помітили деформацію в нозі або коліні.

 

ЩО Ж ТАКЕ БІЛЬ У КОЛІНІ?

Біль в колінах є поширеною проблемою у людей різного віку. Але відчуття болю в колінах може мати безліч причин.

Ось кілька прикладів:

  • Біль у колінній ямці після занять спортом може бути викликаний надмірним або неправильним фізичним навантаженням.
  • Біль при підйомі по сходах може вказувати на артроз колінного суглоба в районі колінної чашечки.
  • Біль у коліні, всередині колінного суглоба, вказує на пошкодження внутрішньої зв'язки коліна або меніска.
  • Біль з зовнішньої сторони коліна є типовим больовим симптомом коліна у бігунів.
  • Біль в колінах при згинанні може вказувати на розрив меніска.

Як бачите, причини болю в колінах дуже різні.

Ці три симптоми є найбільш поширеними:

  • Коліно бігуна (синдром стегно-гомілкової зв’язки).
  • Надколінно-стегновий больовий синдром(біль навколо колінної чашечки).
  • Больовий синдром колінної чашечки (коліно стрибуна).

 

ЯКІ БУВАЮТЬ БОЛЬОВІ СИМПТОМИ У КОЛІНІ?

Проста послідовна перевірка вашого організму може розповісти про причини болю.

Коліно бігуна:

Розташування болю дозволяє легко відрізнити синдром іліотібіального тракту (ITBS) від інших причин болю в колінах. Це пов'язано з тим, що коліно бігуна уражається зазвичай із зовнішньої сторони, але тільки після достатньо тривалого навантаження під час бігу.

Типові симптоми коліна бігуна:

  • Біль зовнішньої сторони коліна після пробіжки.
  • "Клацання" коліна зовні.
  • Біль посилюється з часом.

 

НАДКОЛІННО-СТЕГНОВИЙ БОЛЬОВИЙ СИНДРОМ (БІЛЬ НАВКОЛО КОЛІННОЇ ЧАШЕЧКИ):

Відчуваєте біль навколо колінної чашечки або прямо під нею? Скоріш за все, у вас є проблема з регуляцією/компресією колінної чашечки або її біомеханічна дисфункція.

Типовими симптомами цього больового синдрому є:

  • Колючий біль нижче колінної чашечки.
  • Біль посилюється зі збільшенням навантаження.
  • Нестабільність в коліні (вигин коліна всередину) – вальгусне положення.

Типові симптоми больового синдрому колінної чашечки:

  • Колючий біль нижче або вище колінної чашечки.
  • Інтенсивність болю зростає зі збільшенням рівня згинання у колінному суглобі.
  • Біль різко посилюється при різких рухах.

 

ЯКІ ПРИЧИНИ ДЛЯ БОЛЮ В КОЛІНАХ?

ДОКТОР ТОРСТЕН ПФІТЦЕР, КВАЛІФІКОВАНИЙ ЛІКАР-АЛЬГОЛОГ І ТРЕНЕР ПО ЗДОРОВ'Ю:

"Не лише гострі травми колінного суглоба, але і неспецифічні загальні болі в коліні часто викликані прокручуванням стегна та гомілки у протилежні сторони ". Підставою для цього знову-таки є неправильні положення інших суглобів і зміни у тканинах затверділих м'язів і фасцій, які навіть без участі коліна можуть призводити до больових відчуттів у стегнах".

Фактори, які сприяють симптому коліна бігуна:

  • О-подібні ноги
  • Слабкі стабілізатори тазу
  • Різна довжина ніг
  • Укорочені м'язи зовнішнього боку стегна
  • Зовнішній нахил стопи
  • Надлишкова вага
  • Біль в колінах після або під час пробіжки

Фактори, що сприяють розвитку синдрому надколінно-стегнового болю:

  • Х-подібні ноги
  • Нестабільні колінні чашечки
  • Відхилені від повздовжньої осі ноги
  • Плоскостопість
  • Часте ходіння у напрямку спуску
  • Сидяча робота

Фактори, що сприяють розвитку больового синдрому колінних чашечок:

  • Осьові дефекти ніг
  • Різна довжина ніг
  • Часті перенавантаження під час стрибків ("коліно стрибуна").
  • Укорочені м'язи ніг
  • Сидяча робота

 

ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВАМ ПРИ БОЛЯХ У КОЛІНІ?

Рух є найкращим засобом для лікування практично будь-якого м'язово-скелетного болю. Ваш лікар рекомендував електрофорезну терапію, медикаменти або ін'єкції? Тоді перегляньте методи лікування знову. Тому що ці пасивні методи можуть допомогти, але не є рішенням причин болю. Метою повинно бути те, щоб ваше тіло стало сильнішим, а отже стійкішим до навантажень.

Зазвичай важко одразу визначити точні причини болю в коліні. Підхід BLACKROLL ® містить у собі комплексну програму: міофасціальний самомасаж, вправи на розтяжку і рухливість, а також вправи на активацію і зміцнення суглобів та м'язів. Тут ви знайдете відповідні вправи.

Для всіх тих, хто вже виконує фізичні вправи, діє наступне: повний захист постраждалої ділянки може призвести в довготривалій перспективі до зниження стійкості. Тож продовжуйте рухатися, але не тренуйтеся за межами свого больового порогу. Ціль полягає у тому, що слід якомога більше навантажувати безболісну ділянку і одночасно працювати над усуненням дисбалансу у іншій.

Для бігунів це виглядає так: якщо ви не відчуваєте болю протягом п'яти кілометрів – пробіжіть рівно п'ять кілометрів, не більше, не менше. Це правило можна застосувати для будь-якого виду спорту та фізичних навантажень.

 

ДЕКІЛЬКА ПОРАД!

Контролюйте свою вагу: кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на суглоби і прискорює їх зношування. Якщо ви хочете дбати про суглоби – правильно харчуйтеся та багато рухайтеся.

Рух: фізична активність важлива не тільки для контролю за вагою, але і для нарощування м'язової маси. Види спорту, що є поблажливими до суглобів (плавання наприклад) краще підходять для вас, ніж види спорту, в яких виконуються стрибки і швидкі рухи з різкою зміною напрямку.

Зверніть увагу на правильну техніку: особливо важливо технічно правильно виконувати ті чи інші вправи. Слідкуйте за технікою виконання під час пробіжок або тренувань та уникайте травм.

Виберіть відповідне для вас взуття: туфлі на підборах виглядають гарно, але при цьому сильно навантажують коліна. Якщо у вас фізіологічно неправильне положення стопи – ви можете протидіяти цьому за допомогою використання ортопедичних устілок.

Слухайте своє тіло: якщо вам боляче – зробіть перерву.

Повернутися до списку публікацій

КОММЕНТАРИИ 0
ДРУГИЕ СТАТЬИ
Ще ніхто не залишив коментар коментарі. Ви можете бути першим!
Перед публікацією коментарі проходять модерацію.

Натискаючи кнопку «Надіслати» ви приймаєте умови Публічної оферти 

Купити в 1 клік
За допомогою сповіщень про замовлення можна не тільки отримувати актуальну інформацію по замовленню, а й мати швидкий канал зв'язку з магазином