Заказать звонок

5 УПРАЖНЕНИЙ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ И ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ

29 Июня 2021

Фитнес-резинка придумана для высокоэффективных спортивных занятий в тренажерном клубе или дома. Например, можно разработать индивидуальную инструкцию, используя 25 упражнений с фитнес-резинкой. Благодаря эластичному аксессуару мышцы получают стабильную и полезную нагрузку. 

Тренировка производится за счет возникающего при растяжении ленты напряжения. Такие приспособления применяются в фитнес-индустрии давно, но в последнее время мини-эспандеры переживает резкий всплеск популярности, особенно в преддверии лета.

 

Упражнения с фитнес-резинкой BLACKROLL

Резинки для фитнеса не вредят связкам и суставам, скелетно-мускулатурному аппарату и обладают следующими достоинствами:

  • повышают силу и упругость;
  • исправляют проблематичные места и улучшают выносливость;
  • оперативно корректируют контуры фигуры, что актуально для приближающегося лета;
  • укрепляют мышечный корсет и тренируют глубинные мышцы тела.

Прежде чем осваивать лучшие упражнения для тренировки бедренных мышц, не забудьте подготовить тело для получения нагрузок. Сделать разминку можно с помощью бега на месте в течение 5-10 минут, прыжков через скакалку. Подходящим становится велотренажер или беговая дорожка. Не забывайте следить за самочувствием!

Прыжки с изменением размещения ног

Это упражнение укрепляет мышечную ткань ягодиц и внутренней бедренной поверхности. Его обязательно следует включить в регулярный комплекс занятий фитнеса.

Делайте его по следующим этапам:

  • натяните ленту вокруг лодыжек;
  • станьте в легкий (1/4) полуприсед;
  • ноги расставьте на ширине плеч;
  • согнутые в локтях руки держите у груди;
  • делайте прыжки через выпрыгивания в стороны.

Упражнение рассчитано на 20 повторений. При выполнении не допускайте слишком высокого поднятия тела и приземляйтесь с упором на основание пятки. Это занятие хорошо совмещать с тренировками с BLACKROLL для укрепления мышц живота.

Ходьба из стороны в сторону

С помощью регулярного выполнения таких занятий хорошо укрепляются бедренные и ягодичные мышцы, а ноги приобретают фактурность. Упражнение включается в общий комплекс и выполняется по 15 повторов в 2-3 захода.

Проводите его по следующим правилам:

  • натяните ленту по окружности бедер чуть выше колен;
  • немного присядьте;
  • ноги поставьте на ширине плеч;
  • шагните влево, чтобы стопа оказалась на расстоянии немного шире уровня бедер, то же самое проведите с правой стороной тела;
  • проделайте 3-4 шага направо, затем столько же назад и налево.

При выполнении занятий старайтесь не терять равновесие и удерживайте свое тело по центру. Ягодичные и бедренные мышцы стабильно держите в напряжении. Не допускайте ослабление натянутой фитнес-ленты.

Упражнение с отведением ног

Занятие включается в комплекс регулярных занятий и делается по 15-20 повторов с 2 подходами. С его помощью хорошо укрепляются и формируются задние мышцы бедренной поверхности, ягодиц и живота, уходит подкожный жир.

Делается это таким образом:

  • установите эластичную ленту чуть выше лодыжек в области голени;
  • займите ровную, устойчивую позу, руки держите сомкнутыми перед собой;
  • плавно выведите ногу до упора назад и натяните фитнес-резинку;
  • напрягите мышечную область и работайте конечностью с максимальным напряжением;
  • зафиксируйте на 10-15 секунд ногу в этом положении, старайтесь ее удерживать.

После окончания подходов повторите упражнение на другой конечности. При выполнении старайтесь, чтобы движения не были слишком широкими. Помните, что данный комплекс предусматривает короткую амплитуду. Не прогибайте спину и не наклоняйте корпус вперед.

«Ракушка» с фитнес-резинкой

Оригинальное упражнение обеспечивает комплексное воздействие на глубинные мышечные слои пресса и корректирует вес, избавляя от лишних жировых отложений. Делать «ракушку» следует по 20 повторений 2-3 раза за комплекс.

Занятие проводится по правилам:

  • разместите фитнес-ленту немного выше коленной области;
  • устройтесь на боку и обопритесь головой на руку;
  • не меняя положения тела, приподнимайте ступни на расстояние, равное высоте бедер;
  • когда поднимаете колено, держите ступни плотно сомкнутыми;
  • при опускании ноги вниз, не доводите ее до конца, задерживайте на 2-3 см от второй конечности.

После окончания цикла поменяйте свое положение и проведите упражнения на другом боку. Помните, что при выполнении «ракушки» колени не должны отрываться от пола. Если вы еще новичок в тренировках и испытываете трудности, первое время можно проводить упражнения при опущенных на пол ступнях.

Подъем ноги стоя на четвереньках 

Еще одно эффективное упражнение, с помощью которого можно прокачать бедренные мышцы и укрепить пресс. Эти занятия выполняются по 20 раз на каждую сторону тела с 2-3 подходами. Для комфорта вооружитесь специальным ковриком, ведь придется стоять на четвереньках.

Используйте следующие правила выполнения:

  • разместите фитнес-ленту в области выше колена;
  • встаньте на четвереньки, корпус должен быть ровным;
  • немного растяните эластичную резинку и выполните в сторону один мах ногой;
  • зафиксируйте себя и держите равновесие в течение 5-10 секунд;
  • вернитесь в исходное состояние.

При выполнении комплекса следите, чтобы корпус был прямым, а тазовая область не заворачивалась по сторонам. Если поначалу вы испытываете трудности, немного сократите амплитуду ножных махов. Но не ослабляйте натяжение ленты, чтобы получить максимум пользы от тренировки и повысить самочувствие.

Вернуться к списку публикаций

КОММЕНТАРИИ 0
ДРУГИЕ СТАТЬИ
Здесь еще никто не оставлял комментарии. Вы можете быть первым!
Перед публикацией комментарии проходят модерацию.

Нажимая на кнопку «Отправить» вы принимаете условия Публичной оферты.

Заказ в один клик